身長コラム 食材に関する話

にしんにはビタミンDが豊富!身長の伸びとも関係あり!?

投稿日:

congerdesign / Pixabay

にしんは主に北海道の沿岸で獲れる海水魚です。サバやサケと比べると、食卓に出てくる頻度は少ないかもしれませんね。

しかしこのにしん、栄養価は他の魚に劣っていませんよ。

血液をサラサラにし血圧をコントロールしてくれるEPAや、脳の働きを高めて記憶力を上げてくれるDHAなどが豊富に含まれています。

また、健康を維持するために必要なカルシウム・亜鉛・鉄分などの含有量も非常に多いです。

そんな中で今回注目するのは、にしんに含まれているビタミンDについてです。

ビタミンDは骨の形成に大きく関わっている栄養素で、成長期の子供にとって欠かせないものなのです。

ビタミンDが豊富なにしん

「身長を伸ばすために必要な栄養素」というと何を思い浮かべますか?おそらく多くの人がカルシウムと答えるでしょう。

確かにカルシウムは骨を構成している成分の一つです。

しかし、カルシウムだけでは丈夫な骨を作ることはできません。

カルシウムと一緒に働く、ビタミンD・マグネシウム・リン・亜鉛なども骨の形成に欠かせない存在なのです。

大事なのはこれらの栄養素を毎日バランス良く摂取することです。

特にビタミンDは限られた食材にしか含まれていないため、意識的に取り入れる必要があります。

にしん100gあたりのビタミンD含有量は、生の状態であれば22μgです。

乾燥させると数値は上がり、身欠きにしんは50μg、燻製の場合は48μgとなっています。

ビタミンDと成長の関係性について

・カルシウムの吸収を助ける

体内に取り込まれたカルシウムは、小腸で吸収されます。その際に吸収率を上げ、カルシウムが骨に定着するよう働きかけているのがビタミンDです。

また、ビタミンDにはカルシウムの排出を防ぐ効果もあります。

毎日一定量のビタミンDを摂取することで、骨を強くすることができるのです。

・骨の新陳代謝を促す

ビタミンDはカルシウムの補助役としてだけでなく、単体でも骨の形成に役立っています。

体内に取り込まれたビタミンDは骨組織の表面にある骨芽細胞を刺激します。

その刺激によって骨の新陳代謝が促され、新しい骨が形成されやすくなるのです。

・精神状態を安定させる

ビタミンDにはセロトニンの分泌を助ける働きがあります。

セロトニンは感情をコントロールしている物質で、精神状態を安定させたりイライラを抑えてくれます。

セロトニンの分泌量が減ってしまうと、感情的で怒りっぽくなってしまいますよ。

特に思春期を迎える中高生は情緒不安定になりやすいので、積極的なビタミンDの摂取を心がけましょう。

必要な量のビタミンDを摂取するには!?

ビタミンDは日光を浴びることにより体内で合成できる成分です。

しかし皮膚がんや白内障の原因といわれている紫外線を長時間浴び続けるのは体に良くありません。

そのため近年では大人だけでなく子供たちも紫外線対策をするようになりました。

日焼け止めや日傘を使用する機会が増えたことで体内合成される量が減り、慢性的なビタミンD不足を招きやすくなっています。

不足している分のビタミンDは食事から摂取する必要があります。

厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準(2015年版)」におけるビタミンDの目安量は以下の通りです。

8~9歳は3.5μg、10~11歳は4.5μg、12~14歳は5.5μg、15~17歳は6μg、18歳以上は5.5μg

(性別による数値の違いはありません。)

食事だけでビタミンDを取り切れない場合はサプリがおすすめ 

ビタミンDは魚類とキノコ類に多く含まれています。

特に含有量が多いのは乾燥させた青魚で、いわしのみりん干しには100gあたり53μgものビタミンDが入っています。

しかし、これらの食材を毎日用意するのは大変ですよね。魚は調理に手間がかかるので面倒くさいですし、キノコは子供にあまり好かれていない食材です。

もしビタミンDが不足するとカルシウムの吸収率が上がらなくなり、骨が形成されにくくなってしまいます。

そこでオススメなのが、ビタミンD配合のサプリです。

サプリであればストレスなく手軽に栄養補給ができますよ。ぜひ取り入れてみてください。

アスミールとプラステンアップ

足りないビタミンDはサプリで手軽に補いましょう。

現在、成長期応援サプリとしていろんな商品が販売されています。

選択肢が多いのは嬉しいですが、どれを選んだらいいか分からない人も多いでしょう。

そこで今回はオススメのサプリを2つご紹介します。どちらも成長期の子供を持つ親御さんたちから支持されている人気商品ですよ。

・アスミール

アスミールには健康な体を維持するために必要な栄養素がバランス良く配合されています。

ビタミンDやマグネシウムなどの働きによって成長ホルモンの分泌が活発になり、効率的に骨を形成することができます。

使われているカルシウムは体に吸収されやすいタイプなので、丈夫で健康的な骨を育てることが出来ますよ。

アスミール6gを牛乳100gに溶かして飲むだけで一日に必要な栄養素をしっかり補えます。

・プラステンアップ

中高生にオススメなのがプラステンアップです。このサプリには成長に欠かせない成分が豊富に配合されています。

ビタミンDはもちろんですが、他にもカルシウムや亜鉛などが含まれており骨の成長に役立ちます。

プラステンアップに使われているスピルリナという食用藻は、スーパーフードと呼ばれるほど栄養価が高い食材です。

不足しがちな鉄分やビタミンBを摂取できるので、野菜不足の人にもオススメです。

今回ご紹介したアスミールは小学生向け、プラステンアップは中高生向けとなっています。

年齢を考慮したうえで、体に合う商品を選んでみて下さい。

当サイトおすすめの成長サプリ5選

アスミール

偏食・栄養の偏りが気になる成長期のお子様にお勧め!沢山の食品を食べることなく様々な栄養素をバランスよく摂取できます。配合にもこだわり、成長ホルモンを活性化させる最適配合を採用。11種類のビタミンを配合し、カルシウムの吸収力を良くする新配合「トリプルカルシウム」仕様。お子様が口にするものですから、製造は安全安心の日本製。飲みやすいココア味なので、牛乳嫌いの偏食気味のお子様も続けられます。

商品名 アスミール
販売会社 株式会社イッティ
種類 子供の成長期応援飲料
参考価格(税抜) 2,050円(税抜・定期コース)
1日あたりの費用 約68円/日(1日あたりの価格)
1回あたり 6g
タイプ 粉末タイプ(ココア味)
内容量 180g(1ヵ月分)
生産国 日本
成分表を見る

ポリカル

独自の特許健康素材「ポリカン」を配合した子供向け成長サプリメント。各種栄養成分の吸収力と形成力を徹底追求。『ハラールエキスポ2015』でもその安全性・有用性を表彰された製品。人工甘味料・砂糖類、添加物不使用。

商品名 ポリカル
販売会社 株式会社コアシステム
種類 成長サプリメント
参考価格 9,980円(定期)※送料無料
1日あたりの費用 約130円(定期コース)
1回あたり 1日3粒
タイプ 錠剤タイプ
内容量 330㎎×90粒
生産国 日本
備考 3袋セットがお得(15%OFF)
成分表を見る

Dr.Senobiru

今注目の必須アミノ酸L-アルギニンが多く含まれている子ども用サプリメントです!子どもに不足しがちなL-アルギニンだけでなく、他の栄養素もバランスよく1日2包の服用で補えます。味も甘めのグレープフルーツ味で飲みやすく、溶かすだけで飲めてしまいます。天然由来成分が中心で安全品質。子供向けサプリメントですが、大人も飲めます。

商品名 Dr.Senobiru
販売会社 株式会社エメトレ
種類 成長期応援サプリ
参考価格(税抜) 9800円(定期コース)
1日あたりの費用 327円
1回あたり 2包
タイプ 粉末タイプ(グレープフルーツ味)
内容量 60袋(約1か月分)
生産国 日本

 

成分表を見る

プラステンアップ

身長を伸ばしたい中学生・高校生にお勧めの成長応援サプリメント!成長に必要な栄養素「アルギニン」・「スピルリナ」・「カルシウム」・「αGPC」を配合し、成長期後半をサポート。レモン味ですっきりと飲みやすく、スプーン一杯で必要な栄養素を補えるので、続けやすい仕様になっております。

商品名 プラステンアップ
販売会社 サンテミナ株式会社
種類 成長期応援サプリ(身長サプリ)
参考価格(税抜) 1,980円 ※送料無料
1日あたりの費用 63円(定期コース)
1回あたり 8g
タイプ 粉末タイプ(レモン味)
内容量 1袋240g(約1ヵ月分)
生産国 日本
成分表を見る

贅沢のびるんるん

タブレットタイプの成長応援食品。噛んだりなめたりして服用できます。特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用なので、アレルギーでお悩みの家庭にお勧めです!毎日続けやすいココア味。初回モニター価格990円。

商品名 贅沢のびるんるん
販売会社 株式会社Slim9
種類 成長期応援食品
参考価格(税抜) 990円(モニター価格)
1日あたりの費用 33円(モニター価格)
1回あたり 1日3粒
タイプ タブレットタイプ(ココア味)
内容量 90粒(30日分)
生産国 日本
備考 特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用 2回目以降は19.1%OFFの3,480円
成分表を見る

-身長コラム, 食材に関する話

Copyright© 身長INFO , 2018 All Rights Reserved.