バスケットを続けると身長が伸びる？その秘密と身長アップ方法とは？

バスケット選手をテレビで見ていると身長の高い人が多いですよね。

これからバスケを始めたい、続けていきたい人にとっては、今後身長が伸びるかどうかは大きく興味があるところだと思います。

身長が高いからバスケットをしている人も多いとは思いますが、バスケットを行うことで身長が伸びたということは考えられるのでしょうか。今回は、そんな興味・疑問「バスケットをすると身長が伸びやすくなることがあるのか？」について紹介していきます。

バスケットをする上で身長は重要

まず、そもそもバスケット選手に身長はどれぐらい必要なのでしょうか。

バスケットボール選手の平均身長(※この平均身長は高校生を元にしています)

スモールフォワード（SF）	約180㎝
パワーフォワード（PF）	約180㎝
センター（C）	約185㎝
ポイントガード（PG）	約170㎝
シューティングガード（SG）	約175㎝

このようにバスケットは身長が高いほど有利なスポーツといえます。

むしろ身長が高くないとレギュラー争いがかなり厳しいといえるでしょう。

特に男子の最低身長がポイントガードでも170㎝は必要なことから、身長を最低限伸ばすことはバスケット選手で活躍するための条件なのです。

そのため、身長を伸ばす方法知ることが試合で活躍できるバスケット選手の第一歩になってきます。

尚、余談ですがバスケットのゴールの高さは公式の場合305ｍでミニバスの場合は260ｍです。

身長＋ジャンプ力でどこまで自分がゴールに近づけるかが大事ですので、参考までに。

バスケットで身長が伸びるのか？

バスケットを行っている人は身長が伸びやすくなるのでしょうか？

身長を伸ばすためには、睡眠・栄養・運動の3つがバランスよく保たれることが必須条件です。

ですが「運動」にもさまざまな種類があります。

 

・成長に良い運動

適度な骨への刺激を様々な方向（縦、横、ひねる）など偏りなく与えることを指します。

・成長に悪い運動

強すぎる骨への刺激は逆効果。特にバーベルなど荷重がかかるトレーニングは身長の伸びを妨げてしまいます。また同じ方向のみだと身長が伸びるスピードが遅くなってしまいます。

 

一説にはバスケットで行う運動は、骨への適度な刺激が良い影響を与えているとも考えられています。

それは「ジャンプ運動」です。バスケットは他のスポーツに比べ、非常にジャンプを多く行うスポーツです。

類似したスポーツですと、バレーボールも挙げられ、身長の高い人が多いですよね。

ジャンプ運動は体の姿勢を良くする効果と骨への適度な刺激がプラスされ身長UPに効果的と言われています。

ジャンプ運動を行うことによって、成長へ良い影響があらわれ、ジャンプ力をアップさせる筋肉もつくのであればバスケット選手としてこれほどうれしいことはないと思われます。

参考：YouTube「ジャンプ力がアップする筋トレ法」

バスケット選手に必要なサプリメントとは？

バスケットはかなりの運動量が求められるスポーツであり、その消費するカロリーも多く、必要な栄養素も多岐にわたります。

1試合丸々出場した際のカロリーは500~600キロカロリーと言われています。

なお、バスケの練習時や試合時ではもちろん消費するカロリーも違いますし、計算方法も違います。

運動時のエネルギー消費量について詳しく知りたい方は、こちらを参照してみるのもいいと思います。

参考URL：厚生労働省 特定保健指導の実践定期指導実施者育成プログラム　Ⅴ運動の基礎科学

バスケをするとかなりのカロリーを消費するので、それに加え成長に必要な栄養を取るとなるとかなり食事に気を使う必要があります。

なかなか取りづらいい栄養素はサプリメントで定期的に補うことをおすすめします。

※もちろんサプリメントに頼るのではなく、あくまでも補助なので栄養バランスを考えた食事をした上で摂取するように心がけてください。

からだづくりに必要な栄養素

・亜鉛

亜鉛は人間の代謝を促す効果があり、成長期に質の良い骨を作る手助けを行ってくれます。

また、亜鉛の1日の必要摂取量は15歳男性で10mg、12歳女性で8mgが必要とされています。（厚生労働省の日本人の食事摂取基準参照）

※この基準をクリアするためには牡蠣や肉、レバー、小麦などをある程度摂取する必要がありますので、普段の食生活では厳しい量かもしれません。

参考URL：厚生労働省の日本人の食事摂取基準参照

・アルギニン

アルギニンの効果は疲労回復や健康美容・筋力UP・身長UPなどがあります。

アルギニンは肉や魚などのたんぱく質のアミノ酸の一種です。このアルギニンは成長期に体内では少量しか生成されず、成人になると充分に体内で作れるようになります。

そのため、成長期に身長を伸ばしたい人がアルギニンを食べ物から必要量の摂取は難しいのです。

アルギニンの1日の摂取目安は3gですが、スポーツでの筋力増加目的ならば10gが必要とされています。

また、この3g以下を摂取しても効果はないとされているので注意が必要です。

3gを摂取するためには、豚肉や鶏肉を毎日300g～400g食べ続けなければなりません。

このように、亜鉛やアルギニンは成長期で身長を伸ばすためには必要な栄養素の1つなのです。

身長UPを望むのであればこれらの栄養素が含まれているサプリメントを積極的に取り入れるのをおすすめします。

ここで注意して欲しいのはサプリメントの種類です。亜鉛のサプリやアルギニンのサプリなど効果は確かにありますが、身長を伸ばすのに大切なのはバランスです。

このバランスを崩しかねないため出来るだけ身長を伸ばすサプリメントを選ぶようにしましょう。

まとめ

バスケット選手を目指すためには成長期に身長を伸ばすことがとても大事です。

そのためには、まずきちんとした運動と栄養をこころがけましょう。

食事だけでうまくバランスがとれない方は、必要に応じてサプリメントを活用することも考えてみては如何でしょうか。

その際は、亜鉛・アルギニンが含まれているものがオススメです。

※自身の食生活を比較して、足りないものを補うことが一番大事です！

間違っても「売上○○個」などの謳い文句だけを見ての購入するはやめましょう。

効果的な栄養摂取とジャンプ運動で身長UPを行い、なりたい自分を目指しましょう。