身長が高いとサッカーが有利に？成長期の身長UP方法とは

自分の子供をレギュラーにしたい親御さん、将来はサッカー選手になりたい人は身長が高いだけでもメリット多いのです。

サッカーの上達を考えるのであれば身長を伸ばすことも同時に考えることが大切です。

今回はそんな、サッカーと身長の関係や成長期が止まっても身長を伸ばせる可能性がある方法を紹介していきます。

サッカーは身長が高い方が有利？

サッカーは体の大きさや体重に制限のないスポーツです。

そのため低身長よりは高身長の方がかなり有利で、身長が低いだけでかなりのデメリットがあります。

◇身長が低いデメリット

• 空中のボールの奪い合い時

サッカーでは空中でボールを奪い合う（セットプレイ）があります。

この時に身長が高いと先にボールに触れることが出来るため、身長が低い人は不利になってしまいます。

また、コーナーキックのように得点チャンスの時はヘディングを多く活用するため、身長が高いほうが有利な状況も多いでしょう。

• フィジカルの違い

サッカーでは体格の大きさも重要で、そのような肉体の強さをフィジカルと呼びます。

そのためボールを持って中々倒れない、他の選手とぶつかっても動じない事を「フィジカルが強い」となるのです。

しかし、身長が低いと小柄な体型になってしまうので体格で劣ってしまいます。

フィジカルが強い人にすぐボールを奪われやすくなることからレギュラー争いで残るのは難しくなってしまうでしょう。

• ゴールの大きさ

FIFAで定められているサッカーゴールの大きさは幅が732㎝の高さが244㎝です。

つまり、身長が高いとゴールキーパーに選抜されやすく、身長が低いとまず選ばれないでしょう。

サッカーはゴールにボールを入れる競技なのでゴールを守るのは出来るだけ広範囲を守れる人に限られます。

これら3つのデメリットから身長が低いと不利であることは明らかです。

そのため、プロで活躍するサッカー選手や優秀な選手を選抜する際には身長も重要になってくるのです。

各リーグでの身長制限はある？

※2018年時点

基本的に代表選考では身長のみでの判断はないようですが、身長が高いと優遇されるのは事実です。

各リーグや日本代表の選手は海外の大柄な体格の選手と激しくぶつからなければなりません。

そのため、ある程度の身長基準はあるのかもしれません。ただ、平均身長から身長は重要な要素なのがわかります。

日本代表の平均身長は178㎝、Jリーグの平均身長は177㎝、U-19の平均身長は175㎝、

U-16の平均身長は169㎝でした。これらのように、プロとしてサッカー選手を目指すのであれば身長を伸ばすことを真剣に考えなければなりません。

また、ゴールキーパーを目指すのであれば中学生でも170㎝、高校生では175㎝が理想です。

そのため、サッカー選手を目指す人は、成長期でいかに身長を伸ばせるかで将来は大きく左右されるといっても過言ではありません。今からでも成長期に身長を伸ばす方法を理解しておきましょう。

成長期なら身長が伸びる可能性大！

サッカー選手の生命線と言えるほど身長は大切です。そのため、成長期に身長をグングン伸ばせるように4つの事を心掛けて生活習慣を見直しましょう。

• 睡眠

睡眠は最低でも7時間～10時間が適切とされています。

寝る時間も大切で夜更かしをすると身長を伸ばすホルモンや体を回復させるホルモンの分泌が低下するのです。

成長ホルモンが分泌される11時～2時の間は熟睡する必要があります。布団に入ったからすぐに寝られる人は本当に疲れている人くらいです。

出来れば9時か10時頃には布団に入り寝るように心がけましょう。また、寝すぎも禁物です。

睡眠時間がバラバラだと、食事や運動などの生活リズムが狂います。

生活リズムが狂ってしまうと成長ホルモンがうまく分泌されなくなってしまうのです。理想の睡眠を心がけ、身長UPを目指しましょう。

• 運動

適切な運動を行うことで、骨に適度な刺激が加わり身長UPに繋がります。

しかし、過度な筋トレは危険です。過度な筋トレを行ってしまうと修復するために多くのエネルギーを使います。

そのため、いくら良い栄養と摂っても身長を伸ばすための栄養が筋肉回復に使われてしまうため逆効果です。身長を伸ばすのであれば、バーベルなど負荷の掛かる筋トレは控えておきましょう。

また、運動は肥満防止にもなります。肥満になってしまうと性ホルモンの分泌早まり、成長期を通常よりも早く終わらせてしまうのです。

身長が急激にUPするのは成長期なのでいかに成長期を遅らせるかがカギになります。

そのため、肥満にならないためにも適度な運動は必要でサッカーは有酸素運動が行える身長を伸ばす上で効果的なスポーツといえるでしょう。

• 栄養

サッカーなどスポーツを行っている人は、スポーツをしていない人に比べて多くの栄養が必要になってきます。

さらに身長を伸ばすためには栄養バランスが大切です。大食いの人は問題ないですが、小食の人や疲労で食事が喉を通りにくい人などはサプリメントで補うのがおすすめです。

ここでは栄養バランスに特化した物をチョイスしましょう。出来るだけ多くの栄養素が取れることが望ましいです。

主に、カルシウム、ビタミン、鉄、亜鉛などは比較的摂取量が足りていないと言われるので積極的にサプリメントや健康食品を活用してみると良いでしょう。

• ストレッチ

ストレッチはサッカー選手を目指すのであれば重要ですし、身長の伸びにも大きな影響があります。

ストレッチには柔軟性や疲労回復効果が期待でき、スポーツでは怪我をしないためにも重要なケアの1つです。

また、ストレッチでは普段使用しない筋肉や骨へ刺激を与えるので身長UPにも繋がります。

ストレッチを行うおすすめの時間帯は風呂上りや寝る前です。

すでに体が温まっており通常よりも効果の高いストレッチを行えます。そのため、成長期でサッカーをしている人は積極的にストレッチを習慣にしましょう。

諦めるのはまだ早い、成長期が終わっても身長は伸びる？

成長期の終わりは人それぞれで、人によっては20歳まで成長期が続く場合もあります。

また、成長期が終わっていたとしても成長ホルモンの分泌を補うサプリメントを飲むことで身長が微妙ながらも伸びることがあります。

アルギニンは成長ホルモンの分泌を補助する栄養素で、摂取目安は1日に5,000mgです。

この量を普段の食事で摂るにはクルミやアーモンド100gで2,000mgなので毎日200g以上食べ続けなければなりません。

正直、普段の食事のみでアルギニンを摂取するのは難しいでしょう。しかし、サプリメントならば可能です。

身長をさらに伸ばしたい人や、伸ばさなければならないと困っている人は試してみると良いのではないでしょうか。

まとめ

サッカー選手を目指す人は、身長を伸ばすと有利ですし将来性もグンと上がります。

そのためには成長期前や成長期からの睡眠・運動・栄養・ストレッチなどの生活習慣を整えることが大切です。

また、足りない栄養や必要な栄養素はサプリメントなどで補い将来のために体作りをしておきましょう。その場でのお金はかかりますが、身長はその時にしか伸びません。

どちらを優先するかは自由ですが、サッカー選手を目指すのであれば身長を伸ばすことも頭に入れておきましょう。

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