身長コラム

身長とストレッチの関係とは

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koniggirl / Pixabay

健康的な食事や睡眠を心掛けているのに中々身長が伸びない・・・と感じている人は多いのではないでしょうか?また、食事以外にも身長を伸ばせる方法があれば嬉しいですよね。今回は、「正しいストレッチ」がいかに身長を伸ばすのに重要なのかをご紹介していきます。

なぜストレッチするだけで身長が伸びるのか?

血行が改善される

ストレッチは血流の流れを良くし、成長ホルモンの分泌を促進させる効果があります。血行が悪いといくら質の良い栄養を取り入れても体全体に吸収することが出来ません。しかしストレッチを行い、血行を促進させることで体の酸素や栄養素を隅々まで運ぶことが出来るようになります。また、血行が良くなることで血液中での成長ホルモン分泌を活性化することも出来るのです。そのため、血行改善を行うだけで身長促進に繋がります。

姿勢がよくなる

正しいストレッチを行うことで筋肉の緊張を取り除くことができます。この緊張が取れるだけで猫背の改善や背中を伸ばし身長UPに繋がるというわけです。日本人は比較的猫背な人が多く、その原因にストレッチを軽視していることが考えられています。日々、学校や家で長時間机に座っていることで背中を伸ばす機会は少ないのも猫背の原因です。背筋を伸ばすだけで大人でも簡単に身長を伸ばすことが出来るのでストレッチは重要といえるでしょう。

骨には効果的な刺激が必要

身長を伸ばすためには骨へ適度な刺激が必要です。ストレッチを行うことで身長を伸ばすための軟骨である骨端線に効果的な刺激を与えることが出来ます。そもそも、身長を伸ばすには骨端線に刺激を与える方法しかありません。間違ったトレーニングをするよりもストレッチをした方が骨端線への刺激は最小限に抑えられます。専門のトレーナーがいない場合は積極的にストレッチを活用すると良いでしょう。

筋肉の硬直を防ぐ

身長が伸びている成長期に筋肉が固いと骨の成長を阻害してしまいます。よく、言われるのが成長痛です。成長痛になる子供は骨の成長に筋肉が対応しきれず起こる典型的な症状といえます。しかしストレッチで筋肉をほぐし、体を柔らかくすることで成長痛を緩和できるようになるのです。さらに成長の障害となるものを取り除けるので結果的に身長の伸びを促進できる効果があります。

ストレッチのベストタイミングはいつ!?

体調の改善なら朝に行う

朝起きた直後は、体温も下がっており筋肉も固まっている状態です。そんな体温を上げるためには早朝のストレッチがおすすめで、体の巡りが早まり身長の伸びる時間も多くなります。また、昼間に眠くなる・朝ごはんが食べられないなどの悩みがある人には朝にストレッチを行うことで改善することが可能です。しかし、朝は体が温まっていないのでハードなストレッチや運動は避け、軽めなストレッチやラジオ体操などを行いましょう。

体を伸ばしたいならお風呂上りに

お風呂上りは通常よりも筋繊維が緩まった状態でストレッチの効果が上がりやすい時間になります。普段ストレッチをしていない人やストレッチが苦手な人はまず、お風呂上りのストレッチがおすすめです。

お風呂上りのストレッチは柔軟性UPやダイエットなどにも効果的です。代謝が上がっているお風呂上りは消費カロリーも増え、普段よりも体を伸ばすことが出来きます。そのため身長が伸びる際の問題である成長痛や肥満の予防にも繋がってくるのです。身長を伸ばしたい人は最低でもお風呂上りにはストレッチを取り入れましょう。

一日の疲れを取るなら睡眠前に

睡眠は身長を伸ばす上で非常に重要なのはご存じですよね?しかし、質の良い睡眠のとり方を具体的に実践している人は少ないのではないでしょうか。成長に大事な睡眠の時間に備えて体を整えることは身長を伸ばすことにも大きく関わってきます。その、質の良い睡眠方法がストレッチなのです。

ストレッチを行うことで睡眠時の成長ホルモンの分泌が上がり、体の回復や脂肪燃焼効果もあります。さらに、質の良い睡眠を取ることで満腹中枢のコントロールができるホルモンが分泌されるので食生活改善にも効果があります。

ただ、睡眠前にハードな運動をしてしまうと脳が覚醒して逆に眠れなくなる危険があります。そのため、就寝前は15分程度の軽めのストレッチがおすすめです。

ストレッチの方法おすすめ5選

1.前もものストレッチ

太ももの前側(前もも)には、大きく目立つ大腿四頭筋と呼ばれる部位があります。太ももの前側は立ち上がる・歩く・曲げるなど足を使う際に必ず動かすためストレッチでの効果は絶大です。

前もものストレッチは足首を握りお尻の方へゆっくり膝を曲げていきます。ポイントは背筋を伸ばすことを意識しましょう。また、シーソーのように曲げ伸ばしを行うイメージを持つと効果的なストレッチとなります。詳しい詳細は、以下を参考にしてみて下さい。

参考:フィットネスヨガ(ももの前と後ろ編)

 

2.もも裏のストレッチ

もも裏はハムストリングスと呼ばれる筋肉です。もも裏の筋肉は普段の生活では使うことが少ないため、もも全体の筋肉バランスの低下や固くなりやすい傾向にあります。もも裏のストレッチを行うことで下半身の疲労改善や腰痛予防にもなるのでおすすめです。

つま先に手を置き、体をつま先に向けて倒していきましょう。ポイントはゆっくりと息を吐きながら行うのが望ましいです。詳しい詳細は、以下を参考にしてみて下さい。

参考:脚やせヨガストレッチ☆ ももの裏側をほぐす

 

3.股関節のストレッチ

股関節のストレッチは柔軟性UPや体の動かす範囲を高める効果があります。身長を伸ばすためには骨に様々な角度からの刺激が必要です。股関節のストレッチで可動域を広げ怪我をしない運動が可能となります。

股関節のストレッチ方法はかかとを合わせ、ゆっくりと体を前に倒しましょう。体を倒したら10秒程度キープします。キープする際は大きく深呼吸することが重要です。詳しい詳細は、以下を参考にしてみて下さい。

参考:股関節をやわらかくほぐして老廃物をごっそり流す 【ヨガ】

 

4.背中のストレッチ

背中のストレッチは背筋を伸ばし猫背改善に効果があります。上記にも説明しましたが姿勢を正すと身長UPにも繋がりますので背中のストレッチは効果的です。今回は、猫背改善ストレッチをご紹介します。

ストレッチ方法は、立ったままタオルを腰の後ろに回します。タオルを両手で掴んだらゆっくりと肩の高さまで上げていきましょう。そしてゆっくりと両腕を元の位置まで下ろします。この動作を2~3回繰り返すだけです。その他詳しい詳細は、以下を参考にしてみて下さい。

参考:猫背を改善♡簡単ストレッチ

 

5.就寝前のストレッチ

寝る前にストレッチを行うと質の良い睡眠が出来ると説明しました。今回は、その就寝前の具体的なストレッチを紹介します。

おすすめのストレッチは前屈やゆっくり体を倒す方法です。床に座った状態で両足を閉じ伸ばします。つま先に手を当てるイメージでゆっくり体を倒していきましょう。体を倒している途中で痛いと感じた場合は無理しないように注意が必要です。その他詳しい詳細は、以下を参考にしてみて下さい。

参考:睡眠の質が上がる!現役トレーナーの夜のストレッチ

ストレッチ以外にある!?身長UPの秘訣とは

身長を効果的に伸ばすためには、運動が不可欠です。運動を行うことで骨へ適度な刺激が加わり、軟骨の隅々まで栄養を巡らせることができます。おすすめの運動はあまりハードではなく全身運動を取り入れたものです。つまり選手として行う運動とは別物と考えて下さい。

大切なことはひねる・くねらす・曲げるなど縦方向や横方向だけではない骨への刺激です。出来るだけ軽めの有酸素運動を心がけるのが良いでしょう。また、運動後には使った筋肉をストレッチでクールダウンさせることも重要です。

クールダウンを行うことで効果的に成長効果を高めることができます。運動を行うと使った筋肉に大量の乳酸が溜まり、急に運動をやめてしまうとその乳酸が使った筋肉に留まってしまうのです。乳酸は疲労をため、血液の循環を邪魔してしまいます。でも、ストレッチをすれば乳酸を体全体に散らすことができるので疲労やストレスの回復や血行の循環に繋がり結果的に身長を伸ばす効果に繋がっているといえるでしょう。

日々の生活にストレッチを!

ストレッチでの身長を伸ばす方法は大人から子供まで効果があります。そのため、成長期が止まってしまっても使えるのは嬉しいのではないでしょうか?さらに、成長期でストレッチを行うことで大幅に身長を伸ばすことも可能です。また、日々の生活の中に正しい方法でストレッチを取り入れることで、姿勢を正すことや体の体調を整えることが出来ます。

1人では習慣化することは難しいかもしれません。そんな時は家族で一緒にストレッチを継続しながら健康維持や身長を伸ばしてはいかがでしょうか。

当サイトおすすめの成長サプリ5選

アスミール

偏食・栄養の偏りが気になる成長期のお子様にお勧め!沢山の食品を食べることなく様々な栄養素をバランスよく摂取できます。配合にもこだわり、成長ホルモンを活性化させる最適配合を採用。11種類のビタミンを配合し、カルシウムの吸収力を良くする新配合「トリプルカルシウム」仕様。お子様が口にするものですから、製造は安全安心の日本製。飲みやすいココア味なので、牛乳嫌いの偏食気味のお子様も続けられます。

商品名 アスミール
販売会社 株式会社イッティ
種類 子供の成長期応援飲料
参考価格(税抜) 2,050円(税抜・定期コース)
1日あたりの費用 約68円/日(1日あたりの価格)
1回あたり 6g
タイプ 粉末タイプ(ココア味)
内容量 180g(1ヵ月分)
生産国 日本
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ポリカル

独自の特許健康素材「ポリカン」を配合した子供向け成長サプリメント。各種栄養成分の吸収力と形成力を徹底追求。『ハラールエキスポ2015』でもその安全性・有用性を表彰された製品。人工甘味料・砂糖類、添加物不使用。

商品名 ポリカル
販売会社 株式会社コアシステム
種類 成長サプリメント
参考価格 9,980円(定期)※送料無料
1日あたりの費用 約130円(定期コース)
1回あたり 1日3粒
タイプ 錠剤タイプ
内容量 330㎎×90粒
生産国 日本
備考 3袋セットがお得(15%OFF)
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Dr.Senobiru

今注目の必須アミノ酸L-アルギニンが多く含まれている子ども用サプリメントです!子どもに不足しがちなL-アルギニンだけでなく、他の栄養素もバランスよく1日2包の服用で補えます。味も甘めのグレープフルーツ味で飲みやすく、溶かすだけで飲めてしまいます。天然由来成分が中心で安全品質。子供向けサプリメントですが、大人も飲めます。

商品名 Dr.Senobiru
販売会社 株式会社エメトレ
種類 成長期応援サプリ
参考価格(税抜) 9800円(定期コース)
1日あたりの費用 327円
1回あたり 2包
タイプ 粉末タイプ(グレープフルーツ味)
内容量 60袋(約1か月分)
生産国 日本

 

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プラステンアップ

身長を伸ばしたい中学生・高校生にお勧めの成長応援サプリメント!成長に必要な栄養素「アルギニン」・「スピルリナ」・「カルシウム」・「αGPC」を配合し、成長期後半をサポート。レモン味ですっきりと飲みやすく、スプーン一杯で必要な栄養素を補えるので、続けやすい仕様になっております。

商品名 プラステンアップ
販売会社 サンテミナ株式会社
種類 成長期応援サプリ(身長サプリ)
参考価格(税抜) 1,980円 ※送料無料
1日あたりの費用 63円(定期コース)
1回あたり 8g
タイプ 粉末タイプ(レモン味)
内容量 1袋240g(約1ヵ月分)
生産国 日本
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贅沢のびるんるん

タブレットタイプの成長応援食品。噛んだりなめたりして服用できます。特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用なので、アレルギーでお悩みの家庭にお勧めです!毎日続けやすいココア味。初回モニター価格990円。

商品名 贅沢のびるんるん
販売会社 株式会社Slim9
種類 成長期応援食品
参考価格(税抜) 990円(モニター価格)
1日あたりの費用 33円(モニター価格)
1回あたり 1日3粒
タイプ タブレットタイプ(ココア味)
内容量 90粒(30日分)
生産国 日本
備考 特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用 2回目以降は19.1%OFFの3,480円
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