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カシューナッツを食べると身長が伸びやすいって本当?豊富な亜鉛の力とは

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explorerbob / Pixabay

カシューナッツを食べると身長が伸びる、という話を聞いたことがありますか?

お酒のおつまみとして人気のナッツ類。その中でもカシューナッツは独特の食感と優しい甘みが特徴で、広い世代から親しまれています。

おやつ・おつまみとしてだけでなく、サラダや野菜炒めに入れて食べる人もいますよね。

そんなカシューナッツですが、美味しいだけではなく実は栄養も豊富なんです。特に注目なのが亜鉛の含有量で、他の食材と比べてかなり高い数値になっています。

そしてこの亜鉛こそが身長に大きく関係しているのです。

カシューナッツには亜鉛が豊富

カシューナッツのうち、約半分を占めているのが脂質です。これだけ聞くとマイナスなイメージを持ってしまう方もいらっしゃるかもしれませんね。

しかし脂質も人間の体にとって必要不可欠な栄養素です。どの成分にもいえることですが、食べ過ぎさえしなければ問題ありません。

他にもタンパク質やミネラルなど、健康を保つために必要な栄養素がたくさん含まれています。

そしてなんといっても、亜鉛の量が凄いのです。

カシューナッツ100gあたりの亜鉛含有量は、5.4mgとなっています。

これは非常に高い数値で、肉や魚を含む多くの食材を上回っています。

ちなみに、アーモンドは4.4mg、落花生は3.0mg、ピスタチオは2.5mg、マカダミアナッツは0.7mgです。

亜鉛の摂取が成長に良い理由

・成長ホルモンの分泌に影響している

成長ホルモンは脳下垂体前葉から分泌されるホルモンのことです。

タンパク質によって構成されており、骨・内臓・筋肉の発達に大きく関わっています。そして亜鉛は、成長ホルモンのもとであるタンパク質を合成するために必要な成分です。

もし亜鉛が不足していれば成長ホルモンが上手く分泌されなくなってしまうのです。

・免疫力を上げる

亜鉛は免疫力アップに効果的な栄養素です。免疫力が上がると、病原体や毒素が体の中に入り込んでも病気にかかりにくくなります。また、亜鉛にはビタミンAを体内にとどめておく働きがあります。

粘膜の保護に必要なビタミンAを体内に残すことによって、鼻水・鼻づまり・喉痛などの不快な症状を和らげることが出来ます。

さらに亜鉛は、細菌を攻撃してくれる白血球とも関わりがあり、病気や怪我からの回復にも役立ちます。

食事による亜鉛の摂取 

成長期に欠かせない存在の亜鉛ですが、体の中で合成されない必須ミネラルであるため食事による摂取が必要です。

しかも体内に貯蔵しておくことが出来ないので、継続して摂り続ける必要があります。

厚生労働省が発表した日本人の食事摂取基準(2015年版)における亜鉛の推奨量は以下の通りです。

男: 6~11歳は5~7mg、12~14歳は9mg、15~69歳は10mg

女: 6~11歳は5~7mg、12~69歳は8mg

亜鉛を食事から摂る場合は、牡蠣や豚レバーがオススメです。

しかし頻繁にこれらの食材を食べ続けるなんて結構つらいですよね?

また、亜鉛は肉や魚介類に多い傾向があるので動物性タンパク質を避けている方にとっては辛いと思います。

飽きが来にくい食材である野菜・果物には、残念ながら亜鉛は微量しか含まれていません。

食事だけで亜鉛を取り切れない場合はサプリを利用しよう

食事から亜鉛を摂取するのは難しいですし、亜鉛の含有量を考えながら料理するのは本当に大変です。忙しく生活していると、疲れて何もしたくない日もありますよね?

また、ジャンクフードやスナック菓子に含まれていることが多い食物添加物には、亜鉛の吸収を阻害する作用があります。

ただでさえ食事から摂れる量が少ないのに、上手く吸収されないとなれば深刻な亜鉛不足になってしまいます。

そこでオススメしたいのがサプリです。飲むだけなので簡単で続けやすいですよ。食事だけで必要量の亜鉛を摂取できないようなら、サプリを取り入れてみましょう。

アスミールとプラステンアップ 

不足しがちな亜鉛を摂取できるサプリとして、アスミールとプラステンアップが注目を集めています。

・アスミール

アスミールには亜鉛・アルギニン・プラセンタという栄養素がバランス良く配合されています。これらの働きにより成長ホルモンの分泌が促され、健康的な体を形成しやすくなっています。

また、体内に吸収しやすいタイプのカルシウムを使っているため、より丈夫な骨を育てることが出来ます。

牛乳はホットでもアイスでも良いので、季節関係なくいつでも飲めますね。ココア風味なので牛乳が苦手な子供にも飲ませやすいです。

アスミール6gを牛乳100gに溶かして飲むだけで、成長期の子供たちが必要とする一日の栄養素をしっかり補うことができるのでオススメです。

・プラステンアップ

中高生になると、自分で買い食いしたり朝食を抜いたりすることが増えますよね。見た目は大人に近づいていても、体はまだまだ成長中です。乱れた食生活は成長の妨げとなってしまいます。

そこでプラステンアップの出番です。プラステンアップには、中高生の体に必要な栄養素が豊富に含まれています。

骨の構成・維持のために大きな役割を担っている、カルシウム・リン・亜鉛・マグネシウムもしっかり摂取することが出来ます。

しかも低カロリーなので、ダイエット中の女子生徒も安心して飲めますよ。

年齢によって必要な栄養量が違うので、サプリを選ぶ際はしっかりと内容を確認するようにしましょう。

今回ご紹介したアスミールは小学生向け、プラステンアップは中高生向けとなっています。対象者の年齢を考慮して、体に合う商品を選んでみて下さい。

当サイトおすすめの成長サプリ5選

アスミール

偏食・栄養の偏りが気になる成長期のお子様にお勧め!沢山の食品を食べることなく様々な栄養素をバランスよく摂取できます。配合にもこだわり、成長ホルモンを活性化させる最適配合を採用。11種類のビタミンを配合し、カルシウムの吸収力を良くする新配合「トリプルカルシウム」仕様。お子様が口にするものですから、製造は安全安心の日本製。飲みやすいココア味なので、牛乳嫌いの偏食気味のお子様も続けられます。

商品名 アスミール
販売会社 株式会社イッティ
種類 子供の成長期応援飲料
参考価格(税抜) 2,050円(税抜・定期コース)
1日あたりの費用 約68円/日(1日あたりの価格)
1回あたり 6g
タイプ 粉末タイプ(ココア味)
内容量 180g(1ヵ月分)
生産国 日本
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ポリカル

独自の特許健康素材「ポリカン」を配合した子供向け成長サプリメント。各種栄養成分の吸収力と形成力を徹底追求。『ハラールエキスポ2015』でもその安全性・有用性を表彰された製品。人工甘味料・砂糖類、添加物不使用。

商品名 ポリカル
販売会社 株式会社コアシステム
種類 成長サプリメント
参考価格 9,980円(定期)※送料無料
1日あたりの費用 約130円(定期コース)
1回あたり 1日3粒
タイプ 錠剤タイプ
内容量 330㎎×90粒
生産国 日本
備考 3袋セットがお得(15%OFF)
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Dr.Senobiru

今注目の必須アミノ酸L-アルギニンが多く含まれている子ども用サプリメントです!子どもに不足しがちなL-アルギニンだけでなく、他の栄養素もバランスよく1日2包の服用で補えます。味も甘めのグレープフルーツ味で飲みやすく、溶かすだけで飲めてしまいます。天然由来成分が中心で安全品質。子供向けサプリメントですが、大人も飲めます。

商品名 Dr.Senobiru
販売会社 株式会社エメトレ
種類 成長期応援サプリ
参考価格(税抜) 9800円(定期コース)
1日あたりの費用 327円
1回あたり 2包
タイプ 粉末タイプ(グレープフルーツ味)
内容量 60袋(約1か月分)
生産国 日本

 

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プラステンアップ

身長を伸ばしたい中学生・高校生にお勧めの成長応援サプリメント!成長に必要な栄養素「アルギニン」・「スピルリナ」・「カルシウム」・「αGPC」を配合し、成長期後半をサポート。レモン味ですっきりと飲みやすく、スプーン一杯で必要な栄養素を補えるので、続けやすい仕様になっております。

商品名 プラステンアップ
販売会社 サンテミナ株式会社
種類 成長期応援サプリ(身長サプリ)
参考価格(税抜) 1,980円 ※送料無料
1日あたりの費用 63円(定期コース)
1回あたり 8g
タイプ 粉末タイプ(レモン味)
内容量 1袋240g(約1ヵ月分)
生産国 日本
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贅沢のびるんるん

タブレットタイプの成長応援食品。噛んだりなめたりして服用できます。特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用なので、アレルギーでお悩みの家庭にお勧めです!毎日続けやすいココア味。初回モニター価格990円。

商品名 贅沢のびるんるん
販売会社 株式会社Slim9
種類 成長期応援食品
参考価格(税抜) 990円(モニター価格)
1日あたりの費用 33円(モニター価格)
1回あたり 1日3粒
タイプ タブレットタイプ(ココア味)
内容量 90粒(30日分)
生産国 日本
備考 特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用 2回目以降は19.1%OFFの3,480円
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