食材に関する話

ヨーグルトと身長の関係性、骨といえばカルシウム!!

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NeuPaddy / Pixabay

昔から、「骨といえばカルシウム、カルシウムといえば牛乳」と考えられており、身長を伸ばすには牛乳の摂取が効果的だといわれてきました。

もちろん牛乳を飲みさえすれば必ず高身長になれるわけではないですが、カルシウムとタンパク質の含有量が多いことから牛乳が骨の成長に一役買っているとことは確かでしょう。

では、同じ乳製品であるヨーグルトはどうなのでしょうか?

ヨーグルトと身長の関係

 ヨーグルトには、身長を伸ばすために必要といわれている栄養素がバランスよく含まれています。カルシウム・亜鉛・マグネシウム・タンパク質・アルギニンなどです。

カルシウムは骨や歯を構成する成分で、マグネシウムはカルシウムと連携することによって骨を丈夫にしてくれます。アルギニンは成長ホルモンを生成する際に必要なアミノ酸です。

そしてもう一つ注目してほしい成分があります。それは亜鉛です。

無糖・加糖に関わらず、ヨーグルト100gあたりに亜鉛は0.4mg含まれています。

同じ含有量の食材は、マグロ(赤身)・カレイ(干し)・しめさば・カリフラワー・なめこ・椎茸・ラズベリーなどです。

亜鉛の摂取が成長に欠かせない理由 

・成長ホルモンのもとであるタンパク質を作る

骨・内臓・筋肉の発達に欠かせない、成長ホルモン。これは脳下垂体から分泌されているホルモンの一種であり、タンパク質から作られています。

亜鉛はタンパク質の合成に欠かせない成分で、不足した場合は成長に悪影響を及ぼす可能性があります。

身長を伸ばすためにはカルシウムが必要だといわれていますが、実際はカルシウムだけでなく亜鉛やタンパク質の存在が必要不可欠となっているのです。

・精神状態を安定させる

亜鉛は神経伝達物質を作る上で非常に重要な栄養素です。そしてこの神経伝達物質は、感情をコントロールしたり記憶力を維持するために必要なものです。

もし神経細胞がきちんと伝達されなければ、感情的でイライラしやすくなったり記憶力が低下してしまう可能性があります。十分な量の亜鉛は、精神状態の安定や脳機能の正常化にも役立っています。

・髪や肌を健康に保つ

皮膚・爪・髪の毛は全てタンパク質で構成されています。亜鉛にはタンパク質を合成・促進する働きがあるため、肌や髪の傷みを修繕しそれを維持するのに役立っています。

また、成長期の細胞分裂にも亜鉛は必要とされており、タンパク質と一緒に摂ることで新陳代謝を良くしてくれます。新陳代謝が活発な時期に亜鉛をしっかり摂っているかどうかが成長には大きく関わっているのです。

食事による亜鉛の摂取

亜鉛は成長期の子供にとって非常に重要な成分ですが、残念ながら体内での生成ができません。そのため、日々の食事から取り入れる必要があります。

厚生労働省が発表した日本人の食事摂取基準(2015年版)における亜鉛の推奨量は以下の通りです。

男: 6~11歳は5~7mg、12~14歳は9mg、15~69歳は10mg

女: 6~11歳は5~7mg、12~69歳は8mg

亜鉛は肉類や魚介類に多く含まれています。その中でも生ガキの亜鉛含有量は突出しており、100gあたりなんと13.2mgという驚きの数値です。

1個食べるだけで1日に必要な量をクリア出来てしまいます。ただ、カキを毎日食べるなんて現実的ではないですよね?

亜鉛を多く含んでいる他の食材も、レバーやスルメなど飽きの来やすいものが多いです。そもそも、同じ食材ばかり食べ続けるのは栄養が偏ってしまうためオススメできません。

亜鉛はサプリで補える

成長期の子供は亜鉛が不足しがちです。意識して摂らない限り、必要量に達することは少ないでしょう。特に、レトルトや冷凍食品に頼っている場合は注意して下さい。

加工食品に含まれていることが多い食品添加物は、亜鉛の吸収を妨げてしまうんです。しかし、亜鉛の量を考えながら毎日料理するのは大変ですよね。

そこでオススメなのが亜鉛を配合しているサプリです。サプリであれば手軽に続けられますし、効率的な摂取が可能ですよ。

アスミールとプラステンアップ 

サプリ選びのポイントは配合成分をしっかり確認することです。同じ成長期といっても、小学生と中高生では必要としている栄養量が違いますからね。大事なのは飲む人に合った商品を選ぶことです。

今回ご紹介するアスミールは小学生向け、プラステンアップは中高生向けとなっています。

・アスミール

アスミールには亜鉛・アルギニン・プラセンタなど、成長ホルモンに関わる栄養素が豊富に含まれています。

これらの働きによって健康的な体が形成されやすくなっています。また、体外に排出されにくい種類のカルシウムを使っているため、効率的に丈夫な骨を育てることが出来ます。

飲むときに使用する牛乳は、温かくても冷たくても大丈夫です。季節関係なくいつでも飲めるのが嬉しいですね。ココア風味なので牛乳が苦手な子供にもおすすめです。

作り方はアスミール6gを牛乳100gに溶かすだけ。これなら小学生でも簡単に作れますね。アスミールで成長期の子供に必要な一日の栄養素を補ってみませんか?

・プラステンアップ

多くの成長期応援サプリが小学生向けに開発されているのに対し、このプラステンアップは中高生向けに作られている珍しい商品です。

プラステンアップには成長に欠かせない栄養素である、ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。中高生になると部活や勉強で忙しくなり食生活が乱れることもあるでしょう。

プラステンアップは1日1杯飲むだけで、不足しがちな栄養素をしっかり補給してくれるのでオススメですよ。

当サイトおすすめの成長サプリ5選

アスミール

偏食・栄養の偏りが気になる成長期のお子様にお勧め!沢山の食品を食べることなく様々な栄養素をバランスよく摂取できます。配合にもこだわり、成長ホルモンを活性化させる最適配合を採用。11種類のビタミンを配合し、カルシウムの吸収力を良くする新配合「トリプルカルシウム」仕様。お子様が口にするものですから、製造は安全安心の日本製。飲みやすいココア味なので、牛乳嫌いの偏食気味のお子様も続けられます。

商品名 アスミール
販売会社 株式会社イッティ
種類 子供の成長期応援飲料
参考価格(税抜) 2,050円(税抜・定期コース)
1日あたりの費用 約68円/日(1日あたりの価格)
1回あたり 6g
タイプ 粉末タイプ(ココア味)
内容量 180g(1ヵ月分)
生産国 日本
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ポリカル

独自の特許健康素材「ポリカン」を配合した子供向け成長サプリメント。各種栄養成分の吸収力と形成力を徹底追求。『ハラールエキスポ2015』でもその安全性・有用性を表彰された製品。人工甘味料・砂糖類、添加物不使用。

商品名 ポリカル
販売会社 株式会社コアシステム
種類 成長サプリメント
参考価格 9,980円(定期)※送料無料
1日あたりの費用 約130円(定期コース)
1回あたり 1日3粒
タイプ 錠剤タイプ
内容量 330㎎×90粒
生産国 日本
備考 3袋セットがお得(15%OFF)
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Dr.Senobiru

今注目の必須アミノ酸L-アルギニンが多く含まれている子ども用サプリメントです!子どもに不足しがちなL-アルギニンだけでなく、他の栄養素もバランスよく1日2包の服用で補えます。味も甘めのグレープフルーツ味で飲みやすく、溶かすだけで飲めてしまいます。天然由来成分が中心で安全品質。子供向けサプリメントですが、大人も飲めます。

商品名 Dr.Senobiru
販売会社 株式会社エメトレ
種類 成長期応援サプリ
参考価格(税抜) 9800円(定期コース)
1日あたりの費用 327円
1回あたり 2包
タイプ 粉末タイプ(グレープフルーツ味)
内容量 60袋(約1か月分)
生産国 日本

 

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プラステンアップ

身長を伸ばしたい中学生・高校生にお勧めの成長応援サプリメント!成長に必要な栄養素「アルギニン」・「スピルリナ」・「カルシウム」・「αGPC」を配合し、成長期後半をサポート。レモン味ですっきりと飲みやすく、スプーン一杯で必要な栄養素を補えるので、続けやすい仕様になっております。

商品名 プラステンアップ
販売会社 サンテミナ株式会社
種類 成長期応援サプリ(身長サプリ)
参考価格(税抜) 1,980円 ※送料無料
1日あたりの費用 63円(定期コース)
1回あたり 8g
タイプ 粉末タイプ(レモン味)
内容量 1袋240g(約1ヵ月分)
生産国 日本
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贅沢のびるんるん

タブレットタイプの成長応援食品。噛んだりなめたりして服用できます。特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用なので、アレルギーでお悩みの家庭にお勧めです!毎日続けやすいココア味。初回モニター価格990円。

商品名 贅沢のびるんるん
販売会社 株式会社Slim9
種類 成長期応援食品
参考価格(税抜) 990円(モニター価格)
1日あたりの費用 33円(モニター価格)
1回あたり 1日3粒
タイプ タブレットタイプ(ココア味)
内容量 90粒(30日分)
生産国 日本
備考 特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用 2回目以降は19.1%OFFの3,480円
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