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昔から、「骨といえばカルシウム、カルシウムといえば牛乳」と考えられており、身長を伸ばすには牛乳の摂取が効果的だといわれてきました。
もちろん牛乳を飲みさえすれば必ず高身長になれるわけではないですが、カルシウムとタンパク質の含有量が多いことから牛乳が骨の成長に一役買っているとことは確かでしょう。
では、同じ乳製品であるヨーグルトはどうなのでしょうか？
ヨーグルトと身長の関係
ヨーグルトには、身長を伸ばすために必要といわれている栄養素がバランスよく含まれています。カルシウム・亜鉛・マグネシウム・タンパク質・アルギニンなどです。
カルシウムは骨や歯を構成する成分で、マグネシウムはカルシウムと連携することによって骨を丈夫にしてくれます。アルギニンは成長ホルモンを生成する際に必要なアミノ酸です。
そしてもう一つ注目してほしい成分があります。それは亜鉛です。
無糖・加糖に関わらず、ヨーグルト100gあたりに亜鉛は0.4mg含まれています。
同じ含有量の食材は、マグロ(赤身)・カレイ(干し)・しめさば・カリフラワー・なめこ・椎茸・ラズベリーなどです。
亜鉛の摂取が成長に欠かせない理由
・成長ホルモンのもとであるタンパク質を作る
骨・内臓・筋肉の発達に欠かせない、成長ホルモン。これは脳下垂体から分泌されているホルモンの一種であり、タンパク質から作られています。
亜鉛はタンパク質の合成に欠かせない成分で、不足した場合は成長に悪影響を及ぼす可能性があります。
身長を伸ばすためにはカルシウムが必要だといわれていますが、実際はカルシウムだけでなく亜鉛やタンパク質の存在が必要不可欠となっているのです。
・精神状態を安定させる
亜鉛は神経伝達物質を作る上で非常に重要な栄養素です。そしてこの神経伝達物質は、感情をコントロールしたり記憶力を維持するために必要なものです。
もし神経細胞がきちんと伝達されなければ、感情的でイライラしやすくなったり記憶力が低下してしまう可能性があります。十分な量の亜鉛は、精神状態の安定や脳機能の正常化にも役立っています。
・髪や肌を健康に保つ
皮膚・爪・髪の毛は全てタンパク質で構成されています。亜鉛にはタンパク質を合成・促進する働きがあるため、肌や髪の傷みを修繕しそれを維持するのに役立っています。
また、成長期の細胞分裂にも亜鉛は必要とされており、タンパク質と一緒に摂ることで新陳代謝を良くしてくれます。新陳代謝が活発な時期に亜鉛をしっかり摂っているかどうかが成長には大きく関わっているのです。
食事による亜鉛の摂取
亜鉛は成長期の子供にとって非常に重要な成分ですが、残念ながら体内での生成ができません。そのため、日々の食事から取り入れる必要があります。
厚生労働省が発表した日本人の食事摂取基準(2015年版)における亜鉛の推奨量は以下の通りです。
男： 6～11歳は5～7mg、12～14歳は9mg、15～69歳は10mg
女： 6～11歳は5～7mg、12～69歳は8mg
亜鉛は肉類や魚介類に多く含まれています。その中でも生ガキの亜鉛含有量は突出しており、100gあたりなんと13.2mgという驚きの数値です。
1個食べるだけで1日に必要な量をクリア出来てしまいます。ただ、カキを毎日食べるなんて現実的ではないですよね？
亜鉛を多く含んでいる他の食材も、レバーやスルメなど飽きの来やすいものが多いです。そもそも、同じ食材ばかり食べ続けるのは栄養が偏ってしまうためオススメできません。
亜鉛はサプリで補える
成長期の子供は亜鉛が不足しがちです。意識して摂らない限り、必要量に達することは少ないでしょう。特に、レトルトや冷凍食品に頼っている場合は注意して下さい。
加工食品に含まれていることが多い食品添加物は、亜鉛の吸収を妨げてしまうんです。しかし、亜鉛の量を考えながら毎日料理するのは大変ですよね。
そこでオススメなのが亜鉛を配合しているサプリです。サプリであれば手軽に続けられますし、効率的な摂取が可能ですよ。
アスミールとプラステンアップ
サプリ選びのポイントは配合成分をしっかり確認することです。同じ成長期といっても、小学生と中高生では必要としている栄養量が違いますからね。大事なのは飲む人に合った商品を選ぶことです。
今回ご紹介するアスミールは小学生向け、プラステンアップは中高生向けとなっています。
・アスミール
アスミールには亜鉛・アルギニン・プラセンタなど、成長ホルモンに関わる栄養素が豊富に含まれています。
これらの働きによって健康的な体が形成されやすくなっています。また、体外に排出されにくい種類のカルシウムを使っているため、効率的に丈夫な骨を育てることが出来ます。
飲むときに使用する牛乳は、温かくても冷たくても大丈夫です。季節関係なくいつでも飲めるのが嬉しいですね。ココア風味なので牛乳が苦手な子供にもおすすめです。
作り方はアスミール6ｇを牛乳100ｇに溶かすだけ。これなら小学生でも簡単に作れますね。アスミールで成長期の子供に必要な一日の栄養素を補ってみませんか？
・プラステンアップ
多くの成長期応援サプリが小学生向けに開発されているのに対し、このプラステンアップは中高生向けに作られている珍しい商品です。
プラステンアップには成長に欠かせない栄養素である、ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。中高生になると部活や勉強で忙しくなり食生活が乱れることもあるでしょう。
プラステンアップは1日1杯飲むだけで、不足しがちな栄養素をしっかり補給してくれるのでオススメですよ。
