食材に関する話

レバーにはビタミンDが豊富!身長の伸びとも関係あり!?

投稿日:

Dreblow / Pixabay

レバーを食べると身長が伸びる、という噂を聞いたことはありますか?

鉄分が豊富で、貧血予防に効果的だといわれているレバー。皮膚・粘膜の健康を保つために必要なビタミンAやビタミンCの含有量も多く、栄養満点の食材として人気があります。

そして今回注目したいのは、レバーに含まれているビタミンDについてです。このビタミンDこそが身長に大きく関係しているのです。

レバーはビタミンDが豊富

ビタミンは、その働きや性質によって全部で13種類に分類されています。特に有名で一番聞き馴染みがあるのはビタミンCでしょう。

レモンやオレンジなど柑橘系に多く含まれており、肌の機能を正常に保ってくれる成分です。

他にはどんな種類があるでしょうか?ビタミンAやビタミンB1が思いつく中、忘れられがちなのがビタミンDの存在です。

これに関しては、あまり意識して摂取することは少ないかもしれませんね。

このビタミンD、実は成長期の子供に欠かせないとても重要な成分なんです。そしてビタミンDを豊富に含んでいるのがレバーです。

豚レバー100gあたりのビタミンD含有量は、1μgとなっています。

1μgというのは、なめこ・ししゃも・フォアグラと同程度の数字です。

ちなみに、ビタミンDは豚バラ・豚ロース・鶏モモ・鶏ムネ・ササミなどの一般的な肉類には含まれていません。

レバーと身長が関連付けられるのは、このビタミンDの存在が大きいです。

ビタミンDの摂取が成長に良い理由

・カルシウムの吸収率を上げる

カルシウムは体内に取り込まれた後、小腸の上部で吸収されます。その際、吸収の手助けをしているのがビタミンDです。

ビタミンDの働きによって、カルシウムは血液内に溶け込みやすくなります。

また、体内にあるカルシウムが排出されるのを防ぐ役割も果たしています。

・骨の形成を促進する働きがある

カルシウムの手助けだけでなく、ビタミンD自体も体の成長に貢献しています。

体内に取り込まれたビタミンDは骨芽細胞を刺激し、骨の形成や新陳代謝を促してくれます。

また、骨と歯にカルシウムを沈着させる効果もあるため、ビタミンDは成長に欠かせない栄養素だといえるでしょう。

・筋肉を強くする

ビタミンDにはタンパク質の合成を促進する働きがあります。

筋肉はタンパク質で構成されているため、タンパク質を作る際に必要なビタミンDは筋肉の増強に欠かせない成分なのです。

体育や部活などで激しい運動をする機会が多い子供たちは、筋肉に負荷がかかりやすいです。

ビタミンDは疲労した筋肉を修復してくれるので、成長のためには毎日適量を摂取することが望ましいです。

食事によるビタミンDの摂取

成長期に欠かせない存在のビタミンDは食事から摂取することが出来ます。

厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準(2015年版)」におけるビタミンDの目安量は以下の通りです。

8~9歳は3.5μg、10~11歳は4.5μg、12~14歳は5.5μg、15~17歳は6μg、18歳以上は5.5μg

(性別による数値の違いはありません。)

ビタミンDを食事から摂る場合は、含有量の多い干ししいたけ・きくらげ・さんまなどがオススメです。

しかしこれらの食材を毎日食べ続けるのは大変ですよね?魚やきのこ類が好きな人は良いですが、苦手な場合はかなり辛いと思います。

しかもビタミンDは肉や野菜などにはほとんど含まれていないので、他の食べ物で補うことも難しいです。

食事だけでビタミンDを取り切れない場合はサプリを利用しよう

ビタミンDが不足すると、骨の形成が行われにくくなります。

大人の場合は骨粗しょう症、子供の場合はくる病になるリスクが高まります。くる病は骨密度が下がることによって骨が変形してしまう病気です。

そこでオススメなのがビタミンDを配合しているサプリです。飲むだけなので手軽で続けやすいですよ。

足りないビタミンDはサプリで楽に補いましょう。

アスミールとプラステンアップ 

不足しがちなビタミンDを摂取できるサプリとして、アスミールとプラステンアップが注目を集めています。

どちらも骨の形成に必要なカルシウムや亜鉛などがバランス良く配合されているのでオススメですよ。

・アスミール

アスミールにはビタミンDの他に亜鉛・アルギニン・プラセンタという成長ホルモンの分泌を促進する栄養素が含まれています。これらの働きにより丈夫な骨を形成しやすくなっています。

また、体内に吸収しやすいタイプのカルシウムが使われているのも嬉しいポイントです。

牛乳はホットでもアイスでも良いので、季節関係なくいつでも飲めますね。

ココア風味なので牛乳が苦手な子供にも飲ませやすいです。

アスミール6gを牛乳100gに溶かして飲むだけで、成長期の子供たちに必要な一日の栄養素をしっかり補うことができます。ぜひ取り入れてみてください。

・プラステンアップ

中高生になると、朝食を抜いたり買い食いをする機会が増えますよね。

見た目は大人に近づいていても、体はまだまだ成長中です。乱れた食生活は成長の妨げとなってしまいますよ。

そこでオススメなのがプラステンアップです。プラステンアップには、中高生の体に必要な栄養素が豊富に含まれています。

ビタミンDはもちろん、骨の構成・維持のために大きな役割を担っているカルシウム・リン・亜鉛・マグネシウムなどをしっかり摂取することが出来ます。

しかも低カロリーなので、体型を気にしている女の子も安心して飲めますよ。

年齢によって必要な栄養量が違うので、サプリを選ぶ際はしっかりと内容を確認するようにしましょう。

今回ご紹介したアスミールは小学生向け、プラステンアップは中高生向けとなっています。対象者の年齢を考慮して、体に合う商品を選んでみて下さい。

当サイトおすすめの成長サプリ5選

アスミール

偏食・栄養の偏りが気になる成長期のお子様にお勧め!沢山の食品を食べることなく様々な栄養素をバランスよく摂取できます。配合にもこだわり、成長ホルモンを活性化させる最適配合を採用。11種類のビタミンを配合し、カルシウムの吸収力を良くする新配合「トリプルカルシウム」仕様。お子様が口にするものですから、製造は安全安心の日本製。飲みやすいココア味なので、牛乳嫌いの偏食気味のお子様も続けられます。

商品名 アスミール
販売会社 株式会社イッティ
種類 子供の成長期応援飲料
参考価格(税抜) 2,050円(税抜・定期コース)
1日あたりの費用 約68円/日(1日あたりの価格)
1回あたり 6g
タイプ 粉末タイプ(ココア味)
内容量 180g(1ヵ月分)
生産国 日本
成分表を見る

ポリカル

独自の特許健康素材「ポリカン」を配合した子供向け成長サプリメント。各種栄養成分の吸収力と形成力を徹底追求。『ハラールエキスポ2015』でもその安全性・有用性を表彰された製品。人工甘味料・砂糖類、添加物不使用。

商品名 ポリカル
販売会社 株式会社コアシステム
種類 成長サプリメント
参考価格 9,980円(定期)※送料無料
1日あたりの費用 約130円(定期コース)
1回あたり 1日3粒
タイプ 錠剤タイプ
内容量 330㎎×90粒
生産国 日本
備考 3袋セットがお得(15%OFF)
成分表を見る

Dr.Senobiru

今注目の必須アミノ酸L-アルギニンが多く含まれている子ども用サプリメントです!子どもに不足しがちなL-アルギニンだけでなく、他の栄養素もバランスよく1日2包の服用で補えます。味も甘めのグレープフルーツ味で飲みやすく、溶かすだけで飲めてしまいます。天然由来成分が中心で安全品質。子供向けサプリメントですが、大人も飲めます。

商品名 Dr.Senobiru
販売会社 株式会社エメトレ
種類 成長期応援サプリ
参考価格(税抜) 9800円(定期コース)
1日あたりの費用 327円
1回あたり 2包
タイプ 粉末タイプ(グレープフルーツ味)
内容量 60袋(約1か月分)
生産国 日本

 

成分表を見る

プラステンアップ

身長を伸ばしたい中学生・高校生にお勧めの成長応援サプリメント!成長に必要な栄養素「アルギニン」・「スピルリナ」・「カルシウム」・「αGPC」を配合し、成長期後半をサポート。レモン味ですっきりと飲みやすく、スプーン一杯で必要な栄養素を補えるので、続けやすい仕様になっております。

商品名 プラステンアップ
販売会社 サンテミナ株式会社
種類 成長期応援サプリ(身長サプリ)
参考価格(税抜) 1,980円 ※送料無料
1日あたりの費用 63円(定期コース)
1回あたり 8g
タイプ 粉末タイプ(レモン味)
内容量 1袋240g(約1ヵ月分)
生産国 日本
成分表を見る

贅沢のびるんるん

タブレットタイプの成長応援食品。噛んだりなめたりして服用できます。特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用なので、アレルギーでお悩みの家庭にお勧めです!毎日続けやすいココア味。初回モニター価格990円。

商品名 贅沢のびるんるん
販売会社 株式会社Slim9
種類 成長期応援食品
参考価格(税抜) 990円(モニター価格)
1日あたりの費用 33円(モニター価格)
1回あたり 1日3粒
タイプ タブレットタイプ(ココア味)
内容量 90粒(30日分)
生産国 日本
備考 特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用 2回目以降は19.1%OFFの3,480円
成分表を見る

-食材に関する話

Copyright© 身長INFO , 2018 All Rights Reserved.