身長に関するうわさ話

いりこで背は伸びるの?

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Johanna84 / Pixabay

おばあちゃんの知恵袋・いりこを食べよう

私の兄は身長が185cmと、とても背が高いです。兄は祖父や曽祖母に『いりこを食べたら、骨や歯が丈夫になる』と言われて小さい頃からよくいりこをおやつ代わりに食べていました。しかも、骨に良いと言われ、海老フライの尻尾や小さな魚なら丸ごと食べていました。

小学の頃は背の順で並ぶと前の方にいたはずの兄でしたが、成長期を境にグングンと伸びていきました。成長期の頃の兄はいつもお腹のが空いていた様で、三食に加えておやつといりこ……、食べれる物なら何でも食べていました。

曽祖母達の教えてがしっかり身についていたのか、毎日いりこは欠かしませんでした。対して私は兄の様に『いりこを食べなさい』と強く言われた事がなかったため、あまり食べていませんでした。そのためなのか、身長は低いです。いりこに背を伸ばす効果があるか調べてみました。

いりこの栄養価

いりこは小魚を煮て干した食品です。一般的にいりこに使われる小魚はカタクチイワシですが、アジやサバ、トビウオを使う事もあります。いりこはタンパク質の他にカルシウム、鉄分、ビタミン、マグネシウム、タウリンなどを多く含んでいます。いりこは10尾程度で1日に必要なカルシウムを摂取できます。カルシウムは骨や歯を形成するのに必要な栄養素です。更にカルシウムは神経の働きや筋肉運動など生命の維持や活動に重要な役割や脳神経の興奮を抑える作用もあります。その他にもいりこを食べる事で、カルシウムの他にタンパク質や鉄分、マグネシウム、ビタミンDといった成長期に欠かせない栄養素を同時に摂取する事ができます。

特にマグネシウムはカルシウムの吸収を助ける働きがあります。そのため、成長期の子供の身長を伸ばすのに、適した食品といえます。また、いりこの原料は魚ですので、魚の脂に含まれるDHAやEPAが含まれています。DHAやEPAは動脈硬化や血栓症を予防する事ができます。

一方、いりこには塩分やプリン体といった成分も多く含んでおり、これらを過剰摂取する事で健康を害してしまう恐れがあります。塩分の過剰摂取は高血圧や心疾患、腎疾患といった病気の原因となります。またプリン体は通風を引き起こす可能性があります。この他にも、いりこの食べ過ぎでカルシウムを過剰に摂取してしまい、腎結石や尿管結石の原因となり、更に動脈硬化や心筋梗塞のリスクも高めてしまう事になります。いくら成長期とはいえ、いりこは1日30g以下を目安に食べる様にして下さい。

いりこを食べて効率よく背を伸ばそう

いりこの栄養素を効率よく摂取するにはどうしたらいいのでしょうか?それは、カルシウムの吸収を助ける働きがある、マグネシウムを一緒に摂取する事です。カルシウムとマグネシウムの比率は2~3:1で摂取して下さい。いりこと一緒にマグネシウムを多く含む食品を食べる事をお勧めします。また、マグネシウム以外にカルシウムの吸収を促す栄養素として、ビタミンC、ビタミンD、リジン、アルギニン、クエン酸、カゼイン、乳糖などがあります。この事から、いりこよりも乳製品がカルシウムを取るのに優れている食品だという事がわかります。

一方、ナトリウムとリン、タンパク質、食物繊維、アルコールの取り過ぎはカルシウムの吸収を阻害する要因になります。他にも過剰な脂肪やシュウ酸もカルシウムの吸収を妨げます。いりこはカルシウムやタンパク質、鉄分など成長期に欠かせない栄養素を多く含んだ食品です。いりこを上手に摂取して背を伸ばしましょう。

なお、食べものだけでなく、適切な運動や睡眠も成長には欠かせません。しっかり食べて、しっかり動いて、しっかり寝ることがなる成長の鍵になる事でしょう。

 

読者の30代・山口県出身の女性の方から頂戴しました「身長に関するうわさ話」をご紹介しました。

当サイトおすすめの成長サプリ5選

アスミール

偏食・栄養の偏りが気になる成長期のお子様にお勧め!沢山の食品を食べることなく様々な栄養素をバランスよく摂取できます。配合にもこだわり、成長ホルモンを活性化させる最適配合を採用。11種類のビタミンを配合し、カルシウムの吸収力を良くする新配合「トリプルカルシウム」仕様。お子様が口にするものですから、製造は安全安心の日本製。飲みやすいココア味なので、牛乳嫌いの偏食気味のお子様も続けられます。

商品名 アスミール
販売会社 株式会社イッティ
種類 子供の成長期応援飲料
参考価格(税抜) 2,050円(税抜・定期コース)
1日あたりの費用 約68円/日(1日あたりの価格)
1回あたり 6g
タイプ 粉末タイプ(ココア味)
内容量 180g(1ヵ月分)
生産国 日本
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ポリカル

独自の特許健康素材「ポリカン」を配合した子供向け成長サプリメント。各種栄養成分の吸収力と形成力を徹底追求。『ハラールエキスポ2015』でもその安全性・有用性を表彰された製品。人工甘味料・砂糖類、添加物不使用。

商品名 ポリカル
販売会社 株式会社コアシステム
種類 成長サプリメント
参考価格 9,980円(定期)※送料無料
1日あたりの費用 約130円(定期コース)
1回あたり 1日3粒
タイプ 錠剤タイプ
内容量 330㎎×90粒
生産国 日本
備考 3袋セットがお得(15%OFF)
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Dr.Senobiru

今注目の必須アミノ酸L-アルギニンが多く含まれている子ども用サプリメントです!子どもに不足しがちなL-アルギニンだけでなく、他の栄養素もバランスよく1日2包の服用で補えます。味も甘めのグレープフルーツ味で飲みやすく、溶かすだけで飲めてしまいます。天然由来成分が中心で安全品質。子供向けサプリメントですが、大人も飲めます。

商品名 Dr.Senobiru
販売会社 株式会社エメトレ
種類 成長期応援サプリ
参考価格(税抜) 9800円(定期コース)
1日あたりの費用 327円
1回あたり 2包
タイプ 粉末タイプ(グレープフルーツ味)
内容量 60袋(約1か月分)
生産国 日本

 

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プラステンアップ

身長を伸ばしたい中学生・高校生にお勧めの成長応援サプリメント!成長に必要な栄養素「アルギニン」・「スピルリナ」・「カルシウム」・「αGPC」を配合し、成長期後半をサポート。レモン味ですっきりと飲みやすく、スプーン一杯で必要な栄養素を補えるので、続けやすい仕様になっております。

商品名 プラステンアップ
販売会社 サンテミナ株式会社
種類 成長期応援サプリ(身長サプリ)
参考価格(税抜) 1,980円 ※送料無料
1日あたりの費用 63円(定期コース)
1回あたり 8g
タイプ 粉末タイプ(レモン味)
内容量 1袋240g(約1ヵ月分)
生産国 日本
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贅沢のびるんるん

タブレットタイプの成長応援食品。噛んだりなめたりして服用できます。特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用なので、アレルギーでお悩みの家庭にお勧めです!毎日続けやすいココア味。初回モニター価格990円。

商品名 贅沢のびるんるん
販売会社 株式会社Slim9
種類 成長期応援食品
参考価格(税抜) 990円(モニター価格)
1日あたりの費用 33円(モニター価格)
1回あたり 1日3粒
タイプ タブレットタイプ(ココア味)
内容量 90粒(30日分)
生産国 日本
備考 特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用 2回目以降は19.1%OFFの3,480円
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