身長に関するうわさ話

身長を伸ばすのにカルシウム以外で必要な栄養素とは

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身長を伸ばすにはカルシウムが大事!?

私は現在スポーツ系の企業に勤めており、サプリメントの開発も行っています。そして、ジュニア向けサプリメントの開発チームに加わることになりました。子供向けサプリメントということで、当然親御さんにもヒアリングを行いましたが、やはり「子供に大きくなってほしい」という要望が多くありました。そこで、身長を伸ばすことをアシストするためのサプリメントの開発に取り組みました。

幼いころから、身長を伸ばす=牛乳を飲むということが言われていました。私自身、サプリメントの開発に至るまでは、カルシウムを豊富に含んだものを出せばいいと考えていました。しかし、実際に論文やネットの情報を取捨選択しながら研究を進めていくと、身長を伸ばす(骨を伸ばす)には、カルシウムの摂取だけでは不十分であり、タンパク質の摂取が非常に重要であるということを突き止めました。

 

タンパク質の重要性と身長との関係

確かに身長を伸ばすには、カルシウムも大事ですが、カルシウムは骨を伸ばすというよりも、骨を強く太くするという効果があります。
タンパク質は摂取することによりアミノ酸に分解され、体に吸収されます。タンパク質(アミノ酸)は、筋肉を成長させる効果があることは理解しており、その代表格はプロテインです。どうしてもプロテインというと、ボディビルダーが飲むイメージがありましたが、実際にはタンパク質は、筋肉だけでなく髪の毛・肌・爪などもタンパク質から構成されており、そして骨の健康維持と成長のためにもタンパク質が重要になります。

日本人は元来菜食で、たんぱく質の摂取量は欧米と比較して少ない傾向にあります。もちろん、欧米の様な食生活をすることは、肥満の原因になりますが、やはり日々の食事の中でタンパク質はしっかりと摂取する必要があります。
タンパク質は肉・魚に多く含まれるほか、大豆にも多く含まれます。しかし、同じタンパク質でも、肉・魚の動物性タンパク質は、大豆からの植物性タンパク質よりもより吸収されやすいという性質を持ちます。その理由は、人間が元来母乳で育つ生き物であり、動物性たんぱくは植物性たんぱくと比べると母乳に近いためです。
注意すべきは、肉に含まれる脂質の過剰摂取は肥満にもつながりますので、なるべく牛肉は赤身、鶏肉はむね肉を食べることをおすすめします。

しかし毎日子供に肉を食べさせるのは大変だと思います。そこでサプリメントを有効活用する必要があります。
先ほど述べたプロテインも、子供が摂取しても問題ありません。当然、成人と同じ量を摂取する必要はありませんので、成人の分量の半分を摂取するようにしましょう。
摂取目安量としては、体重×1~1.5gほどのタンパク質を1日に摂取しましょう。例えば、30Kgの子供の場合、1日30g~45gほどの摂取が目安になります。

タンパク質の吸収をアシストする栄養素

タンパク質の摂取が重要であることを説明してきましたが、よりその吸収を高める栄養素があります。
まず、タンパク質を分解して吸収させるためには、ビタミンB群の摂取が大事になります。特にビタミンB6はタンパク質の代謝に関与していますので、しっかりと摂取したいところです。また、ビタミンCやナイアシンもタンパク質の代謝に重要なかかわりを持ちますので、ぜひとも摂取したいところです。
レバーや落花生に多く含まれておりますので、こうした食材を定期的に食べることを心がけましょう。ビタミンB6はニンニクやカボチャに豊富に含まれます。
好き嫌いがあり、どうしても食べることができない場合には、ビタミン剤で補給することもできますが、やはりサプリメントは栄養補助食品ですので、まずは普段の食事から摂取する努力をしましょう。

 

読者の30代・東京都出身の男性から頂戴しました「身長に関するうわさ話」をご紹介しました。

当サイトおすすめの成長サプリ5選

アスミール

偏食・栄養の偏りが気になる成長期のお子様にお勧め!沢山の食品を食べることなく様々な栄養素をバランスよく摂取できます。配合にもこだわり、成長ホルモンを活性化させる最適配合を採用。11種類のビタミンを配合し、カルシウムの吸収力を良くする新配合「トリプルカルシウム」仕様。お子様が口にするものですから、製造は安全安心の日本製。飲みやすいココア味なので、牛乳嫌いの偏食気味のお子様も続けられます。

商品名 アスミール
販売会社 株式会社イッティ
種類 子供の成長期応援飲料
参考価格(税抜) 2,050円(税抜・定期コース)
1日あたりの費用 約68円/日(1日あたりの価格)
1回あたり 6g
タイプ 粉末タイプ(ココア味)
内容量 180g(1ヵ月分)
生産国 日本
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ポリカル

独自の特許健康素材「ポリカン」を配合した子供向け成長サプリメント。各種栄養成分の吸収力と形成力を徹底追求。『ハラールエキスポ2015』でもその安全性・有用性を表彰された製品。人工甘味料・砂糖類、添加物不使用。

商品名 ポリカル
販売会社 株式会社コアシステム
種類 成長サプリメント
参考価格 9,980円(定期)※送料無料
1日あたりの費用 約130円(定期コース)
1回あたり 1日3粒
タイプ 錠剤タイプ
内容量 330㎎×90粒
生産国 日本
備考 3袋セットがお得(15%OFF)
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Dr.Senobiru

今注目の必須アミノ酸L-アルギニンが多く含まれている子ども用サプリメントです!子どもに不足しがちなL-アルギニンだけでなく、他の栄養素もバランスよく1日2包の服用で補えます。味も甘めのグレープフルーツ味で飲みやすく、溶かすだけで飲めてしまいます。天然由来成分が中心で安全品質。子供向けサプリメントですが、大人も飲めます。

商品名 Dr.Senobiru
販売会社 株式会社エメトレ
種類 成長期応援サプリ
参考価格(税抜) 9800円(定期コース)
1日あたりの費用 327円
1回あたり 2包
タイプ 粉末タイプ(グレープフルーツ味)
内容量 60袋(約1か月分)
生産国 日本

 

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プラステンアップ

身長を伸ばしたい中学生・高校生にお勧めの成長応援サプリメント!成長に必要な栄養素「アルギニン」・「スピルリナ」・「カルシウム」・「αGPC」を配合し、成長期後半をサポート。レモン味ですっきりと飲みやすく、スプーン一杯で必要な栄養素を補えるので、続けやすい仕様になっております。

商品名 プラステンアップ
販売会社 サンテミナ株式会社
種類 成長期応援サプリ(身長サプリ)
参考価格(税抜) 1,980円 ※送料無料
1日あたりの費用 63円(定期コース)
1回あたり 8g
タイプ 粉末タイプ(レモン味)
内容量 1袋240g(約1ヵ月分)
生産国 日本
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贅沢のびるんるん

タブレットタイプの成長応援食品。噛んだりなめたりして服用できます。特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用なので、アレルギーでお悩みの家庭にお勧めです!毎日続けやすいココア味。初回モニター価格990円。

商品名 贅沢のびるんるん
販売会社 株式会社Slim9
種類 成長期応援食品
参考価格(税抜) 990円(モニター価格)
1日あたりの費用 33円(モニター価格)
1回あたり 1日3粒
タイプ タブレットタイプ(ココア味)
内容量 90粒(30日分)
生産国 日本
備考 特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用 2回目以降は19.1%OFFの3,480円
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