私の身長の伸ばし方

睡眠と無理のないトレーニングで身長が179cmまで伸びました。

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読者の皆様から寄せられた「私の身長の伸ばし方」をご紹介します。20代・千葉県出身の男性の方から頂戴しました。

バレーボール部に入り身長がきになるように。まずは身長を伸ばすために睡眠時間を大切にしました

きっかけは中学生のときにバレーボール部に入ったことでした。それまでは自分に身長になんてあまり関心がなく、身長も平均的でした。しかし、中学生になってバレーボール部に入ってみると、中学生の段階ですでに平均身長がかなり高く、自分が小さい部類に入るという経験をしました。それ以来は自分にバレーボールの練習に取り組むかたわら、自分の身長に関心を持つようになりました。私が実践したことの一つ目は、睡眠時間の管理です。私は小学校時代、受験勉強をしていました。なので、小学校5年生、小学校6年生の間の睡眠時間はほかの小学生と比較すると少なめだったと思います。私の両親は、父が身長183センチメートル、母が170センチメートルと比較的身長の高い家系でした。しかし、私の身長は平均に伸び悩んだのはその受験勉強期の睡眠時間が少なかったために、成長ホルモンの分泌がとどこおってしまったためだと中学生ながら論理的に考えました。それからはたとえ定期試験の直前でも徹夜で勉強するようなことはせずに、規則正しい生活を心がけました。
その結果、現在の身長は179センチメートルと成人男性の平均身長が171センチメートルほどであることを考えると比較的高身長の部類に入ることができました。今振り返ってみると、中学1年生から3年生の間の睡眠時間を十分確保できたことが、功を制したゆえんだと考えられます。もし、小学校高学年の間も睡眠時間を十分に確保できていれば、180センチメートルを超えることができたかもしれないと多少の後悔もありますが、私は今の身長で十分満足しています。

部活動等での過度なトレーニングには気を付けました

私が身長を伸ばすために実践したこととして睡眠時間の十分な確保のほかにもうひとつあります。それは、身体づくりです。私が所属していたバレーボール部では自分たちでトレーニングメニューを考案することができました。私が一番注意したことは、成長期の段階で過度なトレーニングは避けたことです。これは自分の身長を伸ばす上でかなり重要なことだと考えています。睡眠時間も成長ホルモンを分泌するという点で非常に重要なポイントですが、過度なトレーニングを成長期の段階から始めてしまうと、必要以上の筋肉が発達してしまい、身体全体が硬くなり、柔軟性が失われてしまいます。柔軟性は成長ホルモンの効果を最大限に発揮する上でなくてはならないポイントなのです。身体が固まってしまうと、成長ホルモンが分泌されても、身体 (特に関節部分) が伸びる現象を筋肉が抑制してしまい、効果が発揮されなくなってしまいます。簡単に言ってしまえば、身長が伸びようとしているのに、頭の上から手で押さえつけられているような状態になってしまいます。

適度な睡眠・過度なトレーニングの禁止・バランスの取れた食生活が、私の身長を179cmまで伸ばしました

身長を気にされている方は遺伝や食生活にばかり気を取られがちです。確かに先天的なものも関わってきますが、それは私たちが選ぶことができない要素です。食生活はもちろん大事です。これは最低限心がける項目でもあると思います。身長を伸ばすために何かを積極的に摂取するようなことはしなくていいのです。私も実際そのようなことはしませんでした。栄養バランスのよい食事を一日3食しっかりと食べる。それだけです。あとは、これまで挙げた、成長期における「十分な睡眠時間の確保」と「過度なトレーニングの禁止」を実践していただければ多くの場合は効果があると思います。自分のお子さんの身長を伸ばしてあげたいと思われている優しいお父さん、お母さん、ぜひ自分の息子さん、娘さんにこれまで挙げた以上の項目を実践させてあげてください。

当サイトおすすめの成長サプリ5選

アスミール

偏食・栄養の偏りが気になる成長期のお子様にお勧め!沢山の食品を食べることなく様々な栄養素をバランスよく摂取できます。配合にもこだわり、成長ホルモンを活性化させる最適配合を採用。11種類のビタミンを配合し、カルシウムの吸収力を良くする新配合「トリプルカルシウム」仕様。お子様が口にするものですから、製造は安全安心の日本製。飲みやすいココア味なので、牛乳嫌いの偏食気味のお子様も続けられます。

商品名 アスミール
販売会社 株式会社イッティ
種類 子供の成長期応援飲料
参考価格(税抜) 2,050円(税抜・定期コース)
1日あたりの費用 約68円/日(1日あたりの価格)
1回あたり 6g
タイプ 粉末タイプ(ココア味)
内容量 180g(1ヵ月分)
生産国 日本
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ポリカル

独自の特許健康素材「ポリカン」を配合した子供向け成長サプリメント。各種栄養成分の吸収力と形成力を徹底追求。『ハラールエキスポ2015』でもその安全性・有用性を表彰された製品。人工甘味料・砂糖類、添加物不使用。

商品名 ポリカル
販売会社 株式会社コアシステム
種類 成長サプリメント
参考価格 9,980円(定期)※送料無料
1日あたりの費用 約130円(定期コース)
1回あたり 1日3粒
タイプ 錠剤タイプ
内容量 330㎎×90粒
生産国 日本
備考 3袋セットがお得(15%OFF)
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Dr.Senobiru

今注目の必須アミノ酸L-アルギニンが多く含まれている子ども用サプリメントです!子どもに不足しがちなL-アルギニンだけでなく、他の栄養素もバランスよく1日2包の服用で補えます。味も甘めのグレープフルーツ味で飲みやすく、溶かすだけで飲めてしまいます。天然由来成分が中心で安全品質。子供向けサプリメントですが、大人も飲めます。

商品名 Dr.Senobiru
販売会社 株式会社エメトレ
種類 成長期応援サプリ
参考価格(税抜) 9800円(定期コース)
1日あたりの費用 327円
1回あたり 2包
タイプ 粉末タイプ(グレープフルーツ味)
内容量 60袋(約1か月分)
生産国 日本

 

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プラステンアップ

身長を伸ばしたい中学生・高校生にお勧めの成長応援サプリメント!成長に必要な栄養素「アルギニン」・「スピルリナ」・「カルシウム」・「αGPC」を配合し、成長期後半をサポート。レモン味ですっきりと飲みやすく、スプーン一杯で必要な栄養素を補えるので、続けやすい仕様になっております。

商品名 プラステンアップ
販売会社 サンテミナ株式会社
種類 成長期応援サプリ(身長サプリ)
参考価格(税抜) 1,980円 ※送料無料
1日あたりの費用 63円(定期コース)
1回あたり 8g
タイプ 粉末タイプ(レモン味)
内容量 1袋240g(約1ヵ月分)
生産国 日本
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贅沢のびるんるん

タブレットタイプの成長応援食品。噛んだりなめたりして服用できます。特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用なので、アレルギーでお悩みの家庭にお勧めです!毎日続けやすいココア味。初回モニター価格990円。

商品名 贅沢のびるんるん
販売会社 株式会社Slim9
種類 成長期応援食品
参考価格(税抜) 990円(モニター価格)
1日あたりの費用 33円(モニター価格)
1回あたり 1日3粒
タイプ タブレットタイプ(ココア味)
内容量 90粒(30日分)
生産国 日本
備考 特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用 2回目以降は19.1%OFFの3,480円
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