成長のメカニズム

身長と体重の関係性、肥満にご注意!

更新日:

身長と体重には深い関係があるのをご存じですか?ついつい身長を伸ばすために、しっかり食べなさい!と考える親も増えています。その結果、子供の体型が太ってしまうケースもあり間違った知識を持っている人も多いのが現状です。肥満になってしまうと身長を伸ばすことが出来なくなるので注意が必要です。今回は、そんな肥満を解消する方法や過度なダイエットの危険性について紹介していきます。

mohamed_hassan / Pixabay

そもそも身長が伸びやすい体重はあるのか

身長と体重は適切なバランスを保つことが重要で簡単に調べることも可能です。ただ、年齢に対する平均身長と平均体重が大きく外れると、成長や身長の伸びに悪影響を及ぼしかねません。つまり、身長が伸びやすい体重は存在し改善や維持はできます。身長を伸ばしたい人や親は今の身長と体重を確認し、生活習慣を見直しましょう。

また、身長と体重が不適切なバランスになってしまうと肥満になり、悪影響が出てしまうので肥満についても知識を深めることが必要です。

肥満があたえる身長への悪影響とは

身長を伸ばす時に悪影響を及ぼすのが肥満です。肥満になると思春期と成長ホルモンに変化が出てしまうのです。

・思春期が早まる

子供の頃から成長期まで肥満状態が続くと思春期が早く来る傾向があります。しかし、思春期が早まる事と身長は関係ないと感じる人も多いのではないでしょうか?実際は思春期が早まると確実に身長に影響が出てしまうのです。

身長が伸びるのは成長期が終わるまでの期間しかありません。しかし、肥満になると脂肪による酵素が、骨の成長を促す性ホルモンの分泌が過剰になります。そのため、正常な体質の人に比べて身長を伸ばす骨が完成してしまうため身長もストップしてしまうのです。

身長を高くしたいと考えている人は成長期をいかに遅らせるかが重要で、肥満はその成長期を早めてしまうため成長期が来る前に適度な運動を試みましょう。

・成長ホルモンが低下する

身長が伸びる時間帯が睡眠時なのをご存じでしょうか?その睡眠時に成長ホルモンが分泌されて身長をどんどん伸ばしています。しかし、肥満になると成長ホルモンの分泌量が正常な体質の人に比べて低下してしまうのです。成長ホルモンが分泌されなければいくら質の良い睡眠や栄養に気を使っても身長は伸びません。

成長ホルモンの分泌を増やすことは身長を伸ばす上での絶対条件なので、肥満の人は体型改善をおすすめします。

成長のための体系維持にむけてやるべきこと

大人であれば太りすぎるとまずダイエットを考えてしまいます。しかし子供の場合は過激な食事制限は必要なのです。子供は大人と違い、単純性肥満と呼ばれるもので簡単に言えば運動不足が原因なことが多い傾向にあります。単純性肥満の場合は食べた物よりも多くエネルギーを使いきれば問題なく正常な体質に戻せるのです。

ここでは子供の肥満を改善するポイントを紹介します。

「積極的に運動ができる遊びをする」

最近では、公園も減ってしまい室内でゲームをする子供が増えて肥満な子供が多いようです。そのため、親子で散歩やジョギングを行うだけでも多く変わります。また、友達と一緒に外で遊ぶ時間を設けるのも1つの方法です。どうしても外で運動することが難しい子供にはスポーツに興味を持ってもらうのもおすすめです。

「ジュースやスナック菓子を避ける」

ジュースやスナック菓子には、大量の糖分や塩分が含まれています。その量は大人でも1日の摂取量を超えるほどの数値です。当然子供が食べれば肥満になる可能性は高まるでしょう。肥満を改善するには、ジュースやお菓子をカルシウムが取れる小魚やたんぱく質が取れるナッツや豆などに変えることがおすすめです。これだけでも子供な効果は絶大なので実践してみて下さい。

このように、子供の肥満を改善するのは難しくないのです。さらに、子供は大人に比べて2~3倍も新陳代謝が高く痩せやすい傾向にあります。すぐに結果が出る分、やる気や長期継続に繋がりやすいです。

肥満を防ぐためには?

肥満を防ぐためには、まず自分の子供が肥満なのかを知る必要があります。たまたま仲の良い友達と比べて痩せているから大丈夫と軽視すると将来に辛い思いをする恐れがあるのでしっかりと確認しておきましょう。

肥満の確認方法は、主に身長体重バランスを測定するサイトや本がおすすめで簡単に行うことができます。具体的には適正体重表やBMIで身長と体重のバランスを調べてみるとよいでしょう。下記にBMIと適正体重を計算できるサイトを載せているのでご参照下さい。

参考:BMIと適正体重計算サイト http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

生活習慣の改善も大事

子供の肥満を改善したいのであれば生活習慣から見直しましょう。ただ、肥満は遺伝も関係があるため原因は様々です。しかし、運動不足・食生活・夜更かしなどを変えるだけでも効果はあります。最近では室内でのゲームや携帯が普及しているため寝る時間が遅くなりがちです。そのため、寝る時間やゲームをする時間など区切りをつけることが望ましいといえます。

また、生活習慣は一人ではなかなか改善出来ないものです。大人でも生活習慣をきっちり守っている人は少ない傾向にあるため、子供なら尚更一人で行うことは難しいでしょう。子供が肥満と分かった場合は家族で一緒に生活習慣を見直しことをおすすめします。

無理なダイエットは危険!?将来にも悪影響が!

過度なダイエットを子供の頃に行ってしまうと大人になった時にも悪影響が出てしまいます。過度なダイエットが栄養不足の原因になり、身長を伸ばすために必要なホルモンの分泌を止めてしまいます。さらに、骨や筋肉にも必要な栄養が行き渡らないため体調を崩してしまう可能性が高まってしまのです。

また、成長期には骨が急激に成長するためにカルシウムの吸収率がかなり上がります。この時期にしっかりとカルシウムを取っていれば骨折しにくく、丈夫な体で将来にも骨量は正常に機能するでしょう。しかし、ダイエットをすることでカルシウムが十分に取れず年齢を重ねた時に他の人に比べてケガやしやすい体になってしまいます。

特に女性はダイエットをすることに敏感になりがちですが、しっかりとBMIなどで自分の身長と体重が適正か判断することが大切です。絶対に過度なダイエットはしないように心がけましょう。

ストレスを溜めないようにしよう

ストレスは肥満の原因になります。特にストレスで肥満になってしまった子供は肥満にもストレスを感じてしまうため悪循環を起こしてしまいます。身長を伸ばすために親が生活習慣を厳しくしすぎることでのストレスも多い傾向にあるようです。また、ダイエットなどは最近では小学生でも気にするようになってきており、不必要なダイエットを行っているケースも増加傾向にあります。

このようなストレス改善には親子会話が最も効果的です。生活習慣では、親子で話合って子供の欲求も考慮したスケジュール作りが必要です。子供のダイエットでは、適正体重であることを教えてあげて心身のコントロールを保ってあげることが大切となります。

まずは適正体重を知ることから始めよう

身長を伸ばす事と体重には深い関係があります。適性体重を知ることや維持することは、生活習慣を見直すきっけとなり結果的に良い成長に繋がります。適正計算で肥満が分かっても無理なダイエットによる栄養失調は危険なので絶対にしないように子供に促しましょう。身長を効率よく伸ばしたいのであれば健康的な生活を心掛け、ストレスを溜めない環境を整えてあげると結果に結び付きやすくなるはずです。ぜひ、実践してみて下さい。

当サイトおすすめの成長サプリ5選

アスミール

偏食・栄養の偏りが気になる成長期のお子様にお勧め!沢山の食品を食べることなく様々な栄養素をバランスよく摂取できます。配合にもこだわり、成長ホルモンを活性化させる最適配合を採用。11種類のビタミンを配合し、カルシウムの吸収力を良くする新配合「トリプルカルシウム」仕様。お子様が口にするものですから、製造は安全安心の日本製。飲みやすいココア味なので、牛乳嫌いの偏食気味のお子様も続けられます。

商品名 アスミール
販売会社 株式会社イッティ
種類 子供の成長期応援飲料
参考価格(税抜) 2,050円(税抜・定期コース)
1日あたりの費用 約68円/日(1日あたりの価格)
1回あたり 6g
タイプ 粉末タイプ(ココア味)
内容量 180g(1ヵ月分)
生産国 日本
成分表を見る

ポリカル

独自の特許健康素材「ポリカン」を配合した子供向け成長サプリメント。各種栄養成分の吸収力と形成力を徹底追求。『ハラールエキスポ2015』でもその安全性・有用性を表彰された製品。人工甘味料・砂糖類、添加物不使用。

商品名 ポリカル
販売会社 株式会社コアシステム
種類 成長サプリメント
参考価格 9,980円(定期)※送料無料
1日あたりの費用 約130円(定期コース)
1回あたり 1日3粒
タイプ 錠剤タイプ
内容量 330㎎×90粒
生産国 日本
備考 3袋セットがお得(15%OFF)
成分表を見る

Dr.Senobiru

今注目の必須アミノ酸L-アルギニンが多く含まれている子ども用サプリメントです!子どもに不足しがちなL-アルギニンだけでなく、他の栄養素もバランスよく1日2包の服用で補えます。味も甘めのグレープフルーツ味で飲みやすく、溶かすだけで飲めてしまいます。天然由来成分が中心で安全品質。子供向けサプリメントですが、大人も飲めます。

商品名 Dr.Senobiru
販売会社 株式会社エメトレ
種類 成長期応援サプリ
参考価格(税抜) 9800円(定期コース)
1日あたりの費用 327円
1回あたり 2包
タイプ 粉末タイプ(グレープフルーツ味)
内容量 60袋(約1か月分)
生産国 日本

 

成分表を見る

プラステンアップ

身長を伸ばしたい中学生・高校生にお勧めの成長応援サプリメント!成長に必要な栄養素「アルギニン」・「スピルリナ」・「カルシウム」・「αGPC」を配合し、成長期後半をサポート。レモン味ですっきりと飲みやすく、スプーン一杯で必要な栄養素を補えるので、続けやすい仕様になっております。

商品名 プラステンアップ
販売会社 サンテミナ株式会社
種類 成長期応援サプリ(身長サプリ)
参考価格(税抜) 1,980円 ※送料無料
1日あたりの費用 63円(定期コース)
1回あたり 8g
タイプ 粉末タイプ(レモン味)
内容量 1袋240g(約1ヵ月分)
生産国 日本
成分表を見る

贅沢のびるんるん

タブレットタイプの成長応援食品。噛んだりなめたりして服用できます。特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用なので、アレルギーでお悩みの家庭にお勧めです!毎日続けやすいココア味。初回モニター価格990円。

商品名 贅沢のびるんるん
販売会社 株式会社Slim9
種類 成長期応援食品
参考価格(税抜) 990円(モニター価格)
1日あたりの費用 33円(モニター価格)
1回あたり 1日3粒
タイプ タブレットタイプ(ココア味)
内容量 90粒(30日分)
生産国 日本
備考 特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用 2回目以降は19.1%OFFの3,480円
成分表を見る

-成長のメカニズム

Copyright© 身長INFO , 2018 All Rights Reserved.