成長のメカニズム

高校生になっても身長は伸びる?

更新日:

jp26jp / Pixabay

高校生でも身長は伸びるの!?

身長を伸ばす期間には限りがあります。そして成長期のラストスパートは高校生だといえるでしょう。小学生や中学生では、何も考えず過ごしてきたが身長にコンプレックスやもっと身長を伸ばせば良かったと後悔する人もいるのではないでしょうか?また、本人だけでなく親も同じように考える人も多いようです。

しかし、高校生で身長が完全に止まってしまう前に努力次第では大きく身長を伸ばすことは可能です。今回は、高校でもまだ遅くない!身長をアップする方法をご紹介していきます。

高校生の平均身長はどのくらい!?

高校生で周りに比べて身長が低いと感じる人も多いようです。たまたま周囲の人が、背が高いだけということもあります。では、高校生の平均身長はどのくらいなのでしょうか。

高校生の平均身長は、文部科学省の検査によると日本人の男性は170.7㎝。女性は157.8㎝となっています。

このように、平均身長を知るだけで本当は日本人では普通とコンプレックスから逃れられる可能性もあるのでしっかりと頭に入れておきましょう。

参考文献:文部科学省「学校保健統計調査-平成28年度(確定値)の結果の概要」

出典元URL:http://www.mext.go.jp/b_menu/toukei/chousa05/hoken/kekka/1268813.htm

身長が止まる理由とは!?

高校生で身長が止まることを知っている人は多いですが、なぜ高校生なのかを知っている人は少ない傾向にあります。身長が伸びるメカニズムは骨端線との関わりがあるのです。骨端線とは骨の軟骨のことで、この骨端線が膨張することで身長が伸びます。しかし、骨端線は平均男性18歳前後で固まってしまうのです。

個人差はありますが、この骨端線が高校生で固まってしまうので身長が止まるということになっています。しかし、骨端線が固まるのには個人差もあり20歳になっても固まっていない人もいるのも事実です。

いづれにしても、この骨端線が固まる前の期間に、いかに身長を大きく伸ばすかがポイントとなってくるでしょう。

高校生で身長が伸びる理由4選

規則正しい睡眠

身長が伸びるのは基本的に睡眠中です。そのため、睡眠は身長を伸ばす上でかなり重要な要素となってきます。さらに、ただ寝るだけでは効果的とはいえません。心がけるのは寝る時間にあります。

人間は、ゴールデンタイムと呼ばれる質の良い睡眠ができる時間帯が決まっています。そのゴールデンタイムが22時~2時の間と呼ばれており、もっとも人間が熟睡でき成長できる時間帯なのです。そのため、理想の睡眠時間である7~8時間を実践していても、寝る時間帯がずれると体への影響は全く違ってくるでしょう。

正しい運動

正しい運動を行うことで、骨へ刺激が加わり身長大きく伸ばすことができます。しかし、身長が伸びるには正しい運動をした場合のみです。間違った運動やスポーツなど過度なストレスを骨に与えると身長の伸びが悪くなってしまいます。

例えば、鉄棒にぶら下がることやジャンプだけを行っても正しい運動とはいえません。その理由に鉄棒にぶら下がっても骨への刺激は少ないからです。また、ジャンプをすると良いといわれていますが縦方向のみの刺激なので効果的とはいえないでしょう。出来れば縦方向だけでなく、横方向、ひねるなどの回転による体全体を使った運動が身長を効果的に伸ばす上で重要となってきます。

栄養バランス

身長アップを考えている人は栄養バランスも重要です。人間は食べたものや飲んだものからでしか栄養を取ることができません。そのため、偏った食事や食事の時間・回数がバラバラだと身長を伸ばしたいのに栄養が足りない日と栄養が余ってしまう日が出てしまいます。

さらに、短期間のみでは体への栄養素は蓄積されないため長期的に食生活を見直すことも頭に入れておきましょう。一般的には、栄養バランスなどの食生活改善を始めて体が作り変わるまでには約3ヵ月かかります。つまり、高校生では早い段階で食生活の改善を行っていかなければ身長への効果が出る前に成長期が終わってしまう危険性は高まるでしょう。

遺伝

人間の身長は遺伝による影響もあります。おおよそ身長が高いか低いかの25%程度は遺伝が関係してきます。こればかりはどうすることも出来ません。しかし、25%なので残りの75%は努力や生活習慣で身長を伸ばすことが可能です。そのため、身長が低いからといって諦める必要もなく1つの目安として考えておくと良いでしょう。

ちなみに、遺伝による身長は計算することができます。

男性の身長=(父親の身長+母親の身長+13)÷2+2

女性の身長=(父親の身長+母親の身長-13)÷2+2

となっています。気になる人は調べてみてはいかがでしょうか。

高校生がやってはいけない生活習慣

夜更かし

身長を伸ばしたいのであれば、夜更かしは禁物です。先ほども説明しましたが、睡眠はゴールデンタイムと呼ばれる時間帯と適切な睡眠時間とが合わさって初めて身長に効果的と呼べます。そもそも夜更かしは、身長のみならず人間にとって悪影響ばかりです。質の良い睡眠が取れなければ1日に得た知識の整理がうまく行えず学力低下や体調を崩しやすい体になってしまう危険があります。高校生は勉強に追われる年ですが、1日のスケジュールを立て早寝早起きを心掛けましょう。

過度な筋トレ

過度な筋トレは身長の成長にとって悪影響です。特にバーベルなど荷重をかけたトレーニングは骨への刺激が強すぎるため最悪身長が伸びないケースも少なくありません。スポーツでの成績を上げたい一心で筋トレを行う人は多いでしょう。

しかし、独学で学んだ筋トレは効果がない場合あるため身長を伸ばしたいのであればトレーナーや先生に指導してもらい、正しいトレーニング方法を学ぶことをおすすめします。

不規則な食生活

偏食や不規則な食生活をすると身長の伸びは悪くなります。なぜ、人間は1日3食を基本としているのかをご存じでしょうか?それは、消化から吸収までの時間で区切った場合に食事分の栄養素を使い切り補給するのに3回が望ましいからです。つまり、朝食を抜くなど不規則な食生活を続けると身長や体調に悪影響が出てしまいます。

3食きっちり食べたとしても栄養バランスに偏りがあると、身長に使える栄養素がなくなってしまうため食べる物にも注意をしましょう。また、1回の食事でたくさん食べたとしても消化しきれない場合は脂肪に変わるので栄養バランスが良くなることはありません。出来るだけ、食事の時間を決め栄養バランスを考えなければ身長を伸ばすのは難しいといえるでしょう。

高校生で身長アップをする方法

質の高い睡眠

質の高い睡眠は身長を伸ばすために必要不可欠です。知ったその日から出来る睡眠法をご紹介します。

質の良い寝る時間:夜22時~6時の8時間

質の良い睡眠時間:7~9時間

勉強などで夜更かしをしてしまう場合は、夜やる勉強を朝に変えましょう。朝活の習慣をつけることで身長も伸ばせて学力も上がる可能性もアップします。また、夜眠れないと感じる人にはブルーライトカットがおすすめです。ブルーライトはTVやスマホなどの画面に多く使われているため睡眠の30分前からは読書などブルーライドを見ないように心掛けると寝られるようになります。

効果的な運動

スポーツジムなどで本格的に学ぶことが一番効果的です。しかし、お金も時間も必要なので今回は自宅で出来るストレッチをオススメします。ストレッチを行うことで全身の骨に適度な刺激を与えることが出来ます。さらに1日の疲れを取るだけでなくスポーツでのケガ予防にもなるのでおすすめです。

栄養バランスを整える

高校生になると部活や勉強で生活環境が変わり栄養バランスの偏りでます。そんな時でも栄養バランスを整えられる方法をご紹介します。

・間食の質を上げる

間食をお菓子やジュースではなく、カルシムやたんぱく質が取れるものに変えましょう。おすすめは小魚やスムージーなどがおすすめです。

・サプリメントを活用する

サプリメントは薬ではなく、食品なので副作用がありません。そのため、サプリメントで栄養バランスを整えるものおすすめです。最近では、身長を伸ばすことに特化したサプリや栄養ドリングがありますので活用されると身長アップに効果的といえるでしょう。

・1度の食事の質を上げる

この食事の質を上げるのは、親御さんの役目になりますが菓子パンなどで済ませることはやめましょう。時間がなくてもカルシウムの取れる乳製品や栄養バランスを考えたシリアルなどは簡単で手間もかからないのでおすすめです。また、夕食では不足しがちな納豆や野菜など鉄や亜鉛が含まれている食事を心掛けましょう。

まとめ

高校生で身長を伸ばすためには、睡眠・食事・運動など生活習慣を変えることが必要です。身長を伸ばせる期間は決まっているため、家族が協力して行うのが望ましいでしょう。

必要であれば、積極的に枕を変える、サプリメントを使用するなど出費をおしまないことが重要です。高校生で生活習慣を見直して後悔しないラストスパートを始めてみましょう。

当サイトおすすめの成長サプリ5選

アスミール

偏食・栄養の偏りが気になる成長期のお子様にお勧め!沢山の食品を食べることなく様々な栄養素をバランスよく摂取できます。配合にもこだわり、成長ホルモンを活性化させる最適配合を採用。11種類のビタミンを配合し、カルシウムの吸収力を良くする新配合「トリプルカルシウム」仕様。お子様が口にするものですから、製造は安全安心の日本製。飲みやすいココア味なので、牛乳嫌いの偏食気味のお子様も続けられます。

商品名 アスミール
販売会社 株式会社イッティ
種類 子供の成長期応援飲料
参考価格(税抜) 2,050円(税抜・定期コース)
1日あたりの費用 約68円/日(1日あたりの価格)
1回あたり 6g
タイプ 粉末タイプ(ココア味)
内容量 180g(1ヵ月分)
生産国 日本
成分表を見る

ポリカル

独自の特許健康素材「ポリカン」を配合した子供向け成長サプリメント。各種栄養成分の吸収力と形成力を徹底追求。『ハラールエキスポ2015』でもその安全性・有用性を表彰された製品。人工甘味料・砂糖類、添加物不使用。

商品名 ポリカル
販売会社 株式会社コアシステム
種類 成長サプリメント
参考価格 9,980円(定期)※送料無料
1日あたりの費用 約130円(定期コース)
1回あたり 1日3粒
タイプ 錠剤タイプ
内容量 330㎎×90粒
生産国 日本
備考 3袋セットがお得(15%OFF)
成分表を見る

Dr.Senobiru

今注目の必須アミノ酸L-アルギニンが多く含まれている子ども用サプリメントです!子どもに不足しがちなL-アルギニンだけでなく、他の栄養素もバランスよく1日2包の服用で補えます。味も甘めのグレープフルーツ味で飲みやすく、溶かすだけで飲めてしまいます。天然由来成分が中心で安全品質。子供向けサプリメントですが、大人も飲めます。

商品名 Dr.Senobiru
販売会社 株式会社エメトレ
種類 成長期応援サプリ
参考価格(税抜) 9800円(定期コース)
1日あたりの費用 327円
1回あたり 2包
タイプ 粉末タイプ(グレープフルーツ味)
内容量 60袋(約1か月分)
生産国 日本

 

成分表を見る

プラステンアップ

身長を伸ばしたい中学生・高校生にお勧めの成長応援サプリメント!成長に必要な栄養素「アルギニン」・「スピルリナ」・「カルシウム」・「αGPC」を配合し、成長期後半をサポート。レモン味ですっきりと飲みやすく、スプーン一杯で必要な栄養素を補えるので、続けやすい仕様になっております。

商品名 プラステンアップ
販売会社 サンテミナ株式会社
種類 成長期応援サプリ(身長サプリ)
参考価格(税抜) 1,980円 ※送料無料
1日あたりの費用 63円(定期コース)
1回あたり 8g
タイプ 粉末タイプ(レモン味)
内容量 1袋240g(約1ヵ月分)
生産国 日本
成分表を見る

贅沢のびるんるん

タブレットタイプの成長応援食品。噛んだりなめたりして服用できます。特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用なので、アレルギーでお悩みの家庭にお勧めです!毎日続けやすいココア味。初回モニター価格990円。

商品名 贅沢のびるんるん
販売会社 株式会社Slim9
種類 成長期応援食品
参考価格(税抜) 990円(モニター価格)
1日あたりの費用 33円(モニター価格)
1回あたり 1日3粒
タイプ タブレットタイプ(ココア味)
内容量 90粒(30日分)
生産国 日本
備考 特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用 2回目以降は19.1%OFFの3,480円
成分表を見る

-成長のメカニズム

Copyright© 身長INFO , 2018 All Rights Reserved.