成長に役立つ栄養素

身長を伸ばすためにはカルシウム

更新日:

Foundry / Pixabay

身長とカルシウムの関係って?

「バスケットボールをやってて背を伸ばしたい」「あともう少し身長があればスタイルがよく見えるのに…」
日々を過ごす中で背を伸ばしたい!と思う時、ありませんか?私は身長が低いので、高いものをスムーズに取れない時など、日常のちょっとした場面で損をした気分になることがあります。

そこで気になるのが身長の伸ばし方。
「身長伸ばすにはよくカルシウムを摂れっていうけれど、何を摂ればいいんだろう?」
「カルシウムを摂れば身長伸びるっていうけれど、それって本当なの?」

セットで語られることの多い「カルシウム」と「身長」。身長の伸びるメカニズムや資料についてまとめてみました。

カルシウムは骨と筋肉・神経にも作用

世間一般的に「カルシウム」は有名で、お子様から大人まで一度は聞いたことがあると思います。しかしながら、具体的にどんなものかを説明できる人は意外と少ないでしょう。何となくカルシウムは体にいいものだと知り、単純に歯や骨の材料の一部だ…そう思っている方が大半ですよね。でも実はカルシウムは、そんな単純なものではありません。カルシウムは人間の体を動かしたり体を健康的に保つ上でも中心的な存在であり重要な役目を果たしていますし、確かにカルシウムは骨に貯蔵されていますので骨とは深い関わりがあります。
カルシウムは凄いもので仮に長期カルシウムを摂取しなかったとしても、なんと骨を溶かしてまでも濃度を保とうとするような仕組みになっているというのです。人間の体は上手く作られていますね。とはいえ、それは極端な話であり極力毎日適度なカルシウム摂取が望ましいです。

では、本題のカルシウムとは具体的に何なのかを説明していきますね。
実はカルシウムはミネラルの一種です。
具体的には

・骨や歯の成分となる
・神経細胞で情報伝達の役割りをする
・筋肉の収縮に深く関わっている
・血液凝固に作用するなどが挙げられます。
いずれも体には重要な働きばかりで骨や歯だけではなく、神経や筋肉にも深く関わっているのです。筋肉に関わるので勿論心臓の収縮にも関係しますし、怪我した時に上手く血が止まるよう血液凝固にもカルシウムは大切なのです。
因みに、私たちの体には実に様々なミネラルが存在しますが、カルシウムはミネラルの中で最も多く、体重の約2%ほどになります。
そして体内のカルシウムの内、約98%が骨に行き渡り、2%が歯や血液、細胞に行き渡るような仕組みになっています。

カルシウムは成長期に必要不可欠

子供の成長期には盛んに体内で軟骨が細胞分裂を繰り返しています。その結果軟骨がしだいに硬くなり骨が少しずつ伸びていき「身長が伸びる」ということに繋がるわけですね。
そして、ここからが大事な話になるのですが、軟骨の細胞分裂が起きて骨が伸びる段階でカルシウムが必要不可欠な栄養素となります。そのため成長期にカルシウムの摂取不足になると骨が健康的に伸びることができなくなります。
成長ホルモンと栄養素、これらが充分に摂取されていないと健全な身体へと成長していけなくなるので、どれが欠けてもダメなんだというわけです。
なぜなら、カルシウムは、たんぱく質同様に骨の成長を助ける大切な役割りを持ち、ホルモンがそれらの成分を上手く繋ぎ合わせという協同作業を体内で行われているからです。目で見えない協同作業ですが、それらが全て揃うことで順調な体や骨の「成長」ができるということになります。

カルシウムの必要摂取量

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)概要」のガイドラインによれば、カルシウムの摂取量目安は以下の通りです。

成長期である8歳~13歳に必要なカルシウムの必要量は550~850㎎/日だそうです。やはり成長期は成人の一日当たり摂取量よりも多く設定されていますね。

カルシウムを豊富に含む食べ物

カルシウムが豊富な食べ物は沢山ありますが、それを毎日摂取できるかはまた別の話。ということで、カルシウムを多く含みつつも摂取しやすい食品を紹介していきます。

カルシウムが手軽に摂取できる食品は、乳製品と魚介類です。特に乳製品は他の食品と比較しても断然体内への吸収率が高いのが最大の魅力です。
例えば牛乳やチーズは手軽に摂取できますね。牛乳やチーズ類だけではなく、脱脂粉乳もカルシウムの含有量が多いので牛乳やチーズが苦手な方もカルシウムを摂取できます。

また、魚介類であれば特に骨まで食べることが可能な魚介類はカルシウムが非常に豊富です。無理して固い骨をそのまま食べるのではなくカリカリに焼いたりするのも良いですが、喉に引っ掛かる可能性あるので無理はしない方がよいです。丸ごと食べれる煮干しや、珍味に入っているような小魚は良いですね。
また、干しえびなんかは一度に摂取する量が少しでも沢山のカルシウムを摂取できます。具体的にカルシウム含有量を見てみましょう。例えば干しエビには100g中7,100mg、煮干しには100g中2,200mg含まれています。

魚や乳製品のアレルギーがある方も安心して下さい。野菜にもカルシウムは含まれています。例えば大根の葉や、青汁なんかに入っているケールもカルシウムが多く含まれる野菜です。

因みに、乳製品を使った加工食品の代表であるミルクチョコレートやホワイトチョコレートなんかにもカルシウムは含まれますが、これらはカロリーや糖分も多いので食べ過ぎに注意です。

ただ、ここで注意しなければならないのは、カルシウムの吸収率の低さです。カルシウム吸収率は、乳製品が約50%、小魚や海藻が約30%、野菜などは20%以下です。吸収率が高い、乳製品の中で最も含有率が多いのがパルメザンチーズの100g中1,300mgです。50%の吸収率ですから、650mgということになります。30~49歳の1日推奨摂取量が650mgなので、毎日食べれば必要量を摂取できることになります。普通の牛乳は、100g中110㎎ですから吸収できるのは100gで55㎎です。1リットル飲んでも30~49歳の1日推奨摂取量不足になります。ヨーグルトは、100g中120mgですから吸収できるのは60mgです。1kg食べても、30~49歳の1日推奨摂取量不足になります。

このようなことから、カルシウムの吸収は意外に難しいということがわかります。カルシウムは、腸で吸収されるので消化の良い食材が吸収率も高くなります。吸収され骨になるには、マグネシウムの助けが必要です。マグネシウムやビタミンDなどの栄養素を含む食材を一緒に摂取することは、カルシウムが骨になるのを助けてくれるだけでなく吸収率も高めてくれます。

 

 

当サイトおすすめの成長サプリ5選

アスミール

偏食・栄養の偏りが気になる成長期のお子様にお勧め!沢山の食品を食べることなく様々な栄養素をバランスよく摂取できます。配合にもこだわり、成長ホルモンを活性化させる最適配合を採用。11種類のビタミンを配合し、カルシウムの吸収力を良くする新配合「トリプルカルシウム」仕様。お子様が口にするものですから、製造は安全安心の日本製。飲みやすいココア味なので、牛乳嫌いの偏食気味のお子様も続けられます。

商品名 アスミール
販売会社 株式会社イッティ
種類 子供の成長期応援飲料
参考価格(税抜) 2,050円(税抜・定期コース)
1日あたりの費用 約68円/日(1日あたりの価格)
1回あたり 6g
タイプ 粉末タイプ(ココア味)
内容量 180g(1ヵ月分)
生産国 日本
成分表を見る

ポリカル

独自の特許健康素材「ポリカン」を配合した子供向け成長サプリメント。各種栄養成分の吸収力と形成力を徹底追求。『ハラールエキスポ2015』でもその安全性・有用性を表彰された製品。人工甘味料・砂糖類、添加物不使用。

商品名 ポリカル
販売会社 株式会社コアシステム
種類 成長サプリメント
参考価格 9,980円(定期)※送料無料
1日あたりの費用 約130円(定期コース)
1回あたり 1日3粒
タイプ 錠剤タイプ
内容量 330㎎×90粒
生産国 日本
備考 3袋セットがお得(15%OFF)
成分表を見る

Dr.Senobiru

今注目の必須アミノ酸L-アルギニンが多く含まれている子ども用サプリメントです!子どもに不足しがちなL-アルギニンだけでなく、他の栄養素もバランスよく1日2包の服用で補えます。味も甘めのグレープフルーツ味で飲みやすく、溶かすだけで飲めてしまいます。天然由来成分が中心で安全品質。子供向けサプリメントですが、大人も飲めます。

商品名 Dr.Senobiru
販売会社 株式会社エメトレ
種類 成長期応援サプリ
参考価格(税抜) 9800円(定期コース)
1日あたりの費用 327円
1回あたり 2包
タイプ 粉末タイプ(グレープフルーツ味)
内容量 60袋(約1か月分)
生産国 日本

 

成分表を見る

プラステンアップ

身長を伸ばしたい中学生・高校生にお勧めの成長応援サプリメント!成長に必要な栄養素「アルギニン」・「スピルリナ」・「カルシウム」・「αGPC」を配合し、成長期後半をサポート。レモン味ですっきりと飲みやすく、スプーン一杯で必要な栄養素を補えるので、続けやすい仕様になっております。

商品名 プラステンアップ
販売会社 サンテミナ株式会社
種類 成長期応援サプリ(身長サプリ)
参考価格(税抜) 1,980円 ※送料無料
1日あたりの費用 63円(定期コース)
1回あたり 8g
タイプ 粉末タイプ(レモン味)
内容量 1袋240g(約1ヵ月分)
生産国 日本
成分表を見る

贅沢のびるんるん

タブレットタイプの成長応援食品。噛んだりなめたりして服用できます。特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用なので、アレルギーでお悩みの家庭にお勧めです!毎日続けやすいココア味。初回モニター価格990円。

商品名 贅沢のびるんるん
販売会社 株式会社Slim9
種類 成長期応援食品
参考価格(税抜) 990円(モニター価格)
1日あたりの費用 33円(モニター価格)
1回あたり 1日3粒
タイプ タブレットタイプ(ココア味)
内容量 90粒(30日分)
生産国 日本
備考 特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用 2回目以降は19.1%OFFの3,480円
成分表を見る

-成長に役立つ栄養素

Copyright© 身長INFO , 2018 All Rights Reserved.