成長に役立つ栄養素

人体に必須の栄養素「亜鉛」と身長の関係

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亜鉛の持つ驚きのパワー

身長を伸ばすために必要な栄養素と言ったら、皆さま何を思い浮かべますか?カルシウム?タンパク質?、そうですね、マグネシウムなども有名ですよね。

ですが、更にもう1つ重要な栄養素があります。

それが「亜鉛」です。亜鉛というカルシウムなどに比べると少しマイナーな存在のように思われがちです。私も不足すると、味覚障害を引き起こすと聞いたことがあるくらいでした。ですが亜鉛というのは成長期の子供には欠かせない大事な栄養素だったのです。

亜鉛は体重70キロの人に平均すると約2.3グラム含まれている、鉄の次に多い、必須ミネラルなのですが、非常に体内で重要な働きをします。

細胞分裂の促進、酵素の組成、活性化、免疫機能の維持など多岐にわたります。

マウスの実験結果で、亜鉛を全く与えずに育てたマウスは、成長できずにあっという間になくなってしまったそうです。

亜鉛が不足する、ということは背が伸びないどころか、命をも奪いかねない非常に大切な要素なのです。

身長を伸ばすのは、骨を伸ばすこと!

亜鉛は先ほど述べたように、細胞分裂の促進、酵素の活性化などを促し、骨や皮膚、内臓などの新しい細胞が作られる際の司令塔のような役割を担っています。

成長ホルモンなどのもとになるたんぱく質や、遺伝子を作る酵素に含まれていて、骨の発達に直接関わっています。

成長ホルモンとは、脳下垂体から分泌されるホルモンの一種で、骨格形成や筋肉だけでなく、体のパーツを発達させるのを促進するホルモンのことです。

子どもに対してよく聞かれる言葉だと思いますが、大人にとっても重要なホルモンなのです。大人だって、髪が伸びますよね、爪も伸びますよね。

全て成長ホルモンが関わっているのです。

亜鉛が不足していると、この成長ホルモンの分泌を妨げ、たんぱく質の合成がうまく促進されず、骨が伸びなくなってしまいます。

実際に、亜鉛が不足すると成長の遅れが見られたり、身長の低い人より高い人の体内のほうが亜鉛の含有量が多いという研究データも出ているそうです。

背を伸ばすには、カルシウム!と昔から言われていますよね。カルシウムももちろん大事です。ですが、カルシウムは「骨の原料」となるミネラルなので

亜鉛やたんぱく質の成長ホルモンを分泌する力が足りなければ、あまりカルシウムばかり摂っても意味はありません。

亜鉛の摂取量目安はどのくらい?

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)概要」のガイドラインによれば、亜鉛の摂取量目安は以下の通りです。

何を食べれば亜鉛が摂取できるの?

亜鉛の含まれている食べ物で、一番最初に思いつくのは牡蠣ではないでしょうか。

牡蠣には100gあたり約13.2㎎の亜鉛が含まれており、保有量はトップです。成人男性だと、大体4つ、女性でも3つほど食べれば1日に必要な量を摂取することができます。

ほかに含まれているもの(100g当たり)、牛肉(4.9㎎)、牛ひき肉(4.3㎎)、卵黄(4.2㎎)、コーンビーフ(4.1㎎)、焼きたらこ(3.8㎎)パルメザンチーズ(7.3㎎)、プロセスチーズ(3.2㎎)、焼きのり(3.7㎎)など、です。

卵、牛ひき肉、チーズなどは気軽に取り入れられる食材ですよね。

どうしても亜鉛不足が気になる方はサプリに頼る、という手もあります。

ただ、亜鉛の取りすぎは急性中毒を引き起こす恐れがあり、継続的に過剰摂取すると銅の吸収を阻害し、貧血を起こす可能性がありますので要注意です。

ダイエットにしても、健康にしてもこれがいい!となると、その食品ばかり摂ってしまうことってありがちですよね。リンゴダイエットや、キャベツダイエット、健康にいいと聞けば納豆ばかり…勿論その食品の持つ素晴らしいパワーを摂取したい気持ちはわかるのですが、全体のバランスを無視したような食事はよくありません。

身長を伸ばすためには、亜鉛だけに頼らずバランスの良い食事、たっぷりの睡眠、適度な運動が一番効果的だと思います。

 

 

当サイトおすすめの成長サプリ5選

アスミール

偏食・栄養の偏りが気になる成長期のお子様にお勧め!沢山の食品を食べることなく様々な栄養素をバランスよく摂取できます。配合にもこだわり、成長ホルモンを活性化させる最適配合を採用。11種類のビタミンを配合し、カルシウムの吸収力を良くする新配合「トリプルカルシウム」仕様。お子様が口にするものですから、製造は安全安心の日本製。飲みやすいココア味なので、牛乳嫌いの偏食気味のお子様も続けられます。

商品名 アスミール
販売会社 株式会社イッティ
種類 子供の成長期応援飲料
参考価格(税抜) 2,050円(税抜・定期コース)
1日あたりの費用 約68円/日(1日あたりの価格)
1回あたり 6g
タイプ 粉末タイプ(ココア味)
内容量 180g(1ヵ月分)
生産国 日本
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ポリカル

独自の特許健康素材「ポリカン」を配合した子供向け成長サプリメント。各種栄養成分の吸収力と形成力を徹底追求。『ハラールエキスポ2015』でもその安全性・有用性を表彰された製品。人工甘味料・砂糖類、添加物不使用。

商品名 ポリカル
販売会社 株式会社コアシステム
種類 成長サプリメント
参考価格 9,980円(定期)※送料無料
1日あたりの費用 約130円(定期コース)
1回あたり 1日3粒
タイプ 錠剤タイプ
内容量 330㎎×90粒
生産国 日本
備考 3袋セットがお得(15%OFF)
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Dr.Senobiru

今注目の必須アミノ酸L-アルギニンが多く含まれている子ども用サプリメントです!子どもに不足しがちなL-アルギニンだけでなく、他の栄養素もバランスよく1日2包の服用で補えます。味も甘めのグレープフルーツ味で飲みやすく、溶かすだけで飲めてしまいます。天然由来成分が中心で安全品質。子供向けサプリメントですが、大人も飲めます。

商品名 Dr.Senobiru
販売会社 株式会社エメトレ
種類 成長期応援サプリ
参考価格(税抜) 9800円(定期コース)
1日あたりの費用 327円
1回あたり 2包
タイプ 粉末タイプ(グレープフルーツ味)
内容量 60袋(約1か月分)
生産国 日本

 

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プラステンアップ

身長を伸ばしたい中学生・高校生にお勧めの成長応援サプリメント!成長に必要な栄養素「アルギニン」・「スピルリナ」・「カルシウム」・「αGPC」を配合し、成長期後半をサポート。レモン味ですっきりと飲みやすく、スプーン一杯で必要な栄養素を補えるので、続けやすい仕様になっております。

商品名 プラステンアップ
販売会社 サンテミナ株式会社
種類 成長期応援サプリ(身長サプリ)
参考価格(税抜) 1,980円 ※送料無料
1日あたりの費用 63円(定期コース)
1回あたり 8g
タイプ 粉末タイプ(レモン味)
内容量 1袋240g(約1ヵ月分)
生産国 日本
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贅沢のびるんるん

タブレットタイプの成長応援食品。噛んだりなめたりして服用できます。特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用なので、アレルギーでお悩みの家庭にお勧めです!毎日続けやすいココア味。初回モニター価格990円。

商品名 贅沢のびるんるん
販売会社 株式会社Slim9
種類 成長期応援食品
参考価格(税抜) 990円(モニター価格)
1日あたりの費用 33円(モニター価格)
1回あたり 1日3粒
タイプ タブレットタイプ(ココア味)
内容量 90粒(30日分)
生産国 日本
備考 特定原材料(アレルギー物質)27品目不使用 2回目以降は19.1%OFFの3,480円
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